La proveedora de fisioterapia de Phoenix, Kristy Colt, PT, MSPT, ATC, de nuestra ubicación en Old Town Scottsdale, tiene algunos consejos y ejercicios para aliviar el dolor del embarazo y las molestias posparto. Los dolores de espalda, pelvis, brazos, cuello y pies son comunes durante el embarazo. Los culpables suelen ser el aumento de peso, los cambios hormonales, los cambios posturales y la debilidad abdominal. La fisioterapia puede combatir muchos síntomas relacionados con el embarazo con programas prenatales personalizados para abordar la postura, la mecánica corporal, la flexibilidad y la debilidad central y del suelo pélvico.
Los ejercicios a menudo se realizan en posiciones acostadas de lado, sentadas o de pie, todas ellas dentro de las recomendaciones del médico del paciente. Muchos médicos no recomiendan hacer ejercicio boca arriba (supino) después del primer trimestre. La columna cervical y los hombros pueden resultar dolorosos al verse obligados a adoptar una posición hacia adelante con mayores fuerzas de peso anteriores. Por lo tanto, a menudo se prescriben ejercicios como remo, flexiones laterales, ejercicios theraband y estiramiento de pectorales para la postura. La pelvis se adapta a una posición de inclinación pélvica anterior, lo que a menudo provoca dolor lumbar y de cadera. En posiciones sentada, de pie y acostada de lado, los fisioterapeutas pueden instruir en estiramiento del piriforme, estiramiento de los flexores de la cadera, fortalecimiento de los glúteos, abductores y aductores, y ejercicios del suelo pélvico.
Los fisioterapeutas también utilizan una variedad de técnicas de estiramiento y tejidos blandos “prácticos” para ayudar con el dolor, la tensión y la disfunción. Cuando los abdominales se alargan debido al crecimiento del bebé, se debilitan y a menudo crean tensión en el tejido muscular circundante.
Un fisioterapeuta también puede diseñar un programa de rehabilitación posparto para reacondicionar tanto el núcleo como el suelo pélvico. A menudo, alimentar y sostener a un bebé recién nacido contribuye a una mala posición postural. El estrés repetitivo, como sostener a un bebé sobre una cadera, o una mala mecánica corporal al subir o bajar una silla de bebé del coche, a menudo contribuyen al dolor. Después de nueve meses de alterar las posiciones corporales y realizar cambios adaptativos, a menudo la fase posparto puede ser aún más dura para el cuerpo de una mujer a medida que normaliza sus actividades. Durante la lactancia, la mujer continúa teniendo laxitud dentro de su sistema, lo que requiere más estabilidad para prevenir lesiones. La incontinencia relacionada con el embarazo también se puede mejorar con ejercicios terapéuticos específicos.
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Imagen: ConsejosTimesAdmin
Phoenix Physical Therapy: ejercicios de embarazo
