Aunque los populares Maratón de Rock'n'Roll de PF Chang Ha ido y venido, los corredores de larga distancia pueden esperar entrenar para cualquiera de los siete próximos maratones en Arizona.
No se pierda su próxima carrera: consulte los consejos y recomendaciones de nuestros expertos en fisioterapia de AZ para superar las lesiones comunes en las carreras de distancia:
- Ampollas
Si bien parecen bastante inofensivos, la fricción de los zapatos, los calcetines y la piel provoca ampollas. El líquido queda atrapado debajo de la piel y puede causar irritación y dolor.
Para tratar la lesión, los médicos recomiendan esterilizar el área, drenar la ampolla reventándola (con una aguja esterilizada) y luego cubrir la ampolla con una venda.
Para evitar ampollas en el futuro, los corredores recomiendan usar calcetines que resistan la humedad y encontrar el par de zapatos y calcetines adecuados. Estas dos medidas preventivas pueden reducir el riesgo de desarrollar molestas ampollas durante el entrenamiento.
- Tirón muscular
Hay todo tipo de tirones musculares, incluidos los isquiotibiales, los cuádriceps, la pantorrilla y la ingle. La tracción de un músculo de la pierna a menudo ocurre cuando el músculo está demasiado estirado. El resultado puede ser hinchazón e irritación de las terminaciones nerviosas.
Para tratar un tirón muscular, utilice el acrónimo RICE: Reposo, Hielo, Compresión y Elevación. Según los médicos, descansar la pierna y darle tiempo al músculo para que sane es clave para rehabilitar la lesión. El hielo, la compresión y la elevación de la lesión ayudan con la hinchazón asociada con la lesión.
Para evitar la tensión muscular, los corredores siempre deben estirar antes de la actividad física. Además, los corredores recomiendan calentar caminando a paso ligero y haciendo ejercicio ligero antes de aumentar la intensidad.
- Dolores en las espinillas
Al igual que los tirones musculares, los calambres en las piernas a menudo son causados por el uso excesivo de los músculos al correr y pueden causar irritación e hinchazón. También se tratan y curan fácilmente con el tiempo.
Si experimenta dolor en las piernas, los médicos recomiendan descansar el cuerpo y aplicar hielo en el área.
Para evitar más lesiones, los corredores deberían considerar ajustar su rutina de ejercicios y usar calzado que se ajuste mejor.
- Rodilla del corredor
Si bien comúnmente se atribuye al uso excesivo, la rodilla del corredor también puede ocurrir debido a un traumatismo directo en la rodilla, como una caída o un tropiezo. La rodilla de corredor se produce cuando el cartílago debajo de la rótula se irrita.
Para tratar la lesión, los médicos recomiendan descansar el músculo y volver a correr fortaleciendo los músculos alrededor de la pelvis. Estabilizar la espalda, las caderas y los cuádriceps puede reducir la tensión que sufren las rodillas al correr.
- Tendinitis de Aquiles
Si siente dolor en la parte posterior del pie y en el tobillo, es posible que esté experimentando tendinitis de Aquiles. Moverse o sacudirse repentinamente probablemente cause la lesión de este corredor común.
Para tratar una lesión del tendón de Aquiles, los médicos recomiendan seguir el acrónimo RICE y utilizar inserciones ortopédicas para disminuir la tensión en el tendón. Descansar los músculos y hacer ejercicio en piscinas o nadar no tensará el tendón y dará tiempo a sanar.
Para evitar futuras lesiones en los tendones debes evitar correr cuesta arriba y tener cuidado en subir poco a poco la intensidad de los entrenamientos.
Si bien todas estas lesiones son tratables y prevenibles, no todas se pueden resolver aplicando hielo y descansando únicamente. Si un corredor siente dolor durante más de unas pocas semanas, es señal de que su lesión es mucho más grave. Los buenos corredores tienen que saber cuando buscar un profesional.
Nuestros expertos en fisioterapia de AZ en Foothills Sports Medicine Physical Therapy saben cómo ayudarlo a sanar y volver a la carretera en poco tiempo. Si siente dolor, haga una cita hoy para tu consulta de fisioterapia! Para obtener más información sobre las diferentes técnicas de fisioterapia y lo que nuestros fisioterapeutas certificados pueden hacer por usted, consulte Foothills. Blog.
