Has tenido una lesión en la espalda baja, pero todavía no puedes esperar a volver al gimnasio. Tal vez inicialmente consideró probar la fisioterapia en AZ, pero decidió que podía prescindir de ella. Bueno, espera sólo un segundo. Las lesiones son muy graves y no importa el grado de la lesión, es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo salió mal. Así que eche un vistazo rápido a su vida y a la forma en que hace las cosas y tenga paciencia. Una vez hecho esto, proceda con precaución. La terapia del dolor de espalda en AZ es algo que debe tomarse en serio.
Si bien es posible que desee simplemente ir al gimnasio y volver a su rutina normal, su cuerpo simplemente hizo sonar la alarma. Debes empezar despacio. Antes de cualquier actividad vigorosa, la persona en recuperación debe poder realizar una sentadilla aérea perfecta. La pelvis no debe moverse de un lado a otro; Las rodillas deben extenderse por encima de los dedos de los pies mientras los pies permanecen firmemente en el suelo en una postura a la altura de los hombros. Durante la primera semana de recuperación de una lesión lumbar, la persona puede realizar diez de estas sentadillas aéreas y otros ejercicios de movilidad individuales asignados por su fisioterapeuta.
Una vez realizados estos ejercicios sin molestias, es momento de seguir adelante. Durante las próximas semanas, se permite correr, remar, nadar, hacer sentadillas con aire y hacer flexiones. Tenga cuidado con el dolor porque sus músculos se han desacondicionado debido a la lesión. Si alguno de estos movimientos agrava la zona lumbar, asegúrese de buscar asesoramiento de un especialista o de su fisioterapeuta.
Una vez que puedas realizar los ejercicios anteriores de movimiento del peso corporal sin dolor, puedes agregar peso a la sentadilla. Agregar demasiado puede ser perjudicial, así que comienza con la barra y solo realiza sentadillas frontales. Las sentadillas frontales son mejores porque desarrollan un core fuerte y un core fuerte es la base de todo movimiento.
Si está progresando bien, comience a agregar ejercicios individuales nuevamente. Agregue uno al día y espere a ver cómo responde su cuerpo al día siguiente. Durante su fisioterapia en AZ, es fundamental agregar solo un movimiento nuevo a la vez. Si tiene alguna inquietud con la forma correcta de un ejercicio, no dude en llamar a su fisioterapeuta o al fisioterapeuta local de Foothills Sports Medicine. Obtenga más información sobre la terapia del dolor de espalda en AZ en www.foothillsrehab.com o www.fast-training.com
