Podría decirse que correr es el deporte más antiguo conocido por el hombre. Antes de montar a caballo o conducir coches, correr se utilizaba para transportar mensajes a distancias considerables. Todo el mundo corre en algún momento de su vida: ¡es algo natural! Después de aprender a caminar, aprendemos a correr. Debido a que es algo tan inherente, a menudo no nos damos cuenta de la importancia de un entrenamiento de fuerza adecuado y de encontrar un fisioterapeuta antes de una lesión para poder ser un corredor exitoso.
Desafortunadamente, correr normalmente conlleva lesiones. Hay varios tipos de lesiones que son comunes para los corredores, como calambres en las piernas, fascitis plantar, síndrome de la banda ilotibial (ITB), bursitis, etc., que a menudo marginan a los atletas. Si bien estas lesiones son tratables, muchas de ellas también se pueden prevenir. Un entrenamiento de fuerza adecuado de los músculos centrales (abdominales, oblicuos, músculos lumbares y glúteos) puede ayudar a proporcionar una base sólida para estabilizar las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo, que son esenciales para correr. Cuando encuentre un fisioterapeuta, él podrá guiarlo a través de un programa de entrenamiento integral para abordar los déficits de fuerza muscular.
Un componente clave para comprender cómo entrenar estos músculos es considerar el tipo de carrera que le interesa. Por ejemplo, los corredores de larga distancia querrán entrenar las fibras musculares aeróbicas de contracción lenta, mientras que los velocistas querrán entrenar las fibras musculares anaeróbicas y rápidas. -fibras de contracción. Entrenar estos músculos ayudará a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento general. Cuando visite a un fisioterapeuta, le hará preguntas para determinar el plan de entrenamiento adecuado para usted.
Existe mucha información sobre cómo hacer ejercicio y mantenerse en forma. Sin embargo, comprender la mecánica corporal adecuada, cómo funcionan los músculos y el tipo de fibras que son especialmente importantes para tu tipo de carrera te ayudará a determinar un plan de entrenamiento de fuerza exitoso. Si siente dolor mientras corre o parece que no puede "superar la joroba", es probable que necesite orientación sobre su entrenamiento de fuerza.
Como fisioterapeutas, nos sometemos a una amplia formación y estudio para ser considerados especialistas musculoesqueléticos. Nadie entiende mejor que nosotros la biomecánica y el sistema musculoesquelético. Si estás chocando con tu entrenamiento y quieres encontrar un fisioterapeuta, comuníquese con nosotros y agendar una cita de trabajo. Tenemos múltiples localizaciones en el Valle y nos encantaría ayudar.
Por qué es crucial entrenar antes de correr
