Como todos sabemos, no es fácil levantarse y motivarse para hacer ejercicio por la mañana. Suena la alarma y te levantas de la cama. Te vistes lentamente y te preparas para hacer ejercicio. A veces puede resultar difícil empezar, incluso si sólo estás haciendo ejercicio en casa. Este blog te dará algunos consejos y trucos sobre cómo empezar a sudar por la mañana.
Hidratación
La hidratación es una parte importante antes, durante y después del entrenamiento, especialmente aquí en Arizona.
Antes de hacer ejercicio, conviene beber mucha agua y líquidos (zumos 100% y bebidas ricas en electrolitos). También es importante beber mucha agua durante el entrenamiento para reducir las posibilidades de deshidratación, especialmente si hace ejercicio al aire libre.
Después de terminar el entrenamiento, querrás reponer tus electrolitos y beber mucha agua. La leche es una buena opción para beber después de hacer ejercicio, ya que es una buena fuente de proteínas, potasio, sodio y vitamina D. Todos estos son necesarios para la recuperación muscular.
Si vas a realizar un entrenamiento intenso al día siguiente o participar en una carrera, es importante empezar a hidratarte el día anterior.
Alimento
La comida es un componente importante en su régimen de entrenamiento. Comer antes de hacer ejercicio le da a tu cuerpo el combustible que necesita para rendir al máximo. Su cuerpo necesita la nutrición adecuada para obtener energía.
Lo mejor es comer 30 minutos antes de hacer ejercicio. Elija alimentos con carbohidratos simples y algo de proteína. Algunos buenos ejemplos de alimentos para comer antes de hacer ejercicio son los plátanos, el yogur griego, los frutos secos, la avena, un batido de frutas, las manzanas y la mantequilla de maní.
Comer después de hacer ejercicio es tan importante como antes. Comer después de una disminución de la degradación muscular aumenta el crecimiento muscular y mejora la recuperación general. Comer dentro de los 45 minutos posteriores a terminar un entrenamiento es el momento óptimo para que los músculos absorban las proteínas y los carbohidratos que necesitan para repararlos.
Las proteínas aportan aminoácidos que reparan y reconstruyen los músculos, mientras que los carbohidratos ayudan a reponer las reservas de glucógeno del cuerpo. Buenas fuentes de carbohidratos son las batatas, la leche con chocolate, los pasteles de arroz, la pasta o las verduras de hojas verdes oscuras. Las buenas proteínas para comer son; Proteína en polvo de origen animal o vegetal, huevos, requesón, salmón, pollo o atún.
Extensión
A todos nos ha pasado lo mismo: sentir demasiado dolor después de hacer ejercicio, nunca es algo divertido. Estirar antes y después de hacer ejercicio es importante para prevenir dolores y lesiones. Calienta durante cinco a 10 minutos para aumentar tu frecuencia cardíaca y calentar tus músculos. Es importante estirar también los grupos de músculos que trabajarás.
Después de hacer ejercicio, es igualmente importante hacer un enfriamiento de cinco a 10 minutos para disminuir el ritmo cardíaco. Estirar los grupos de músculos que se acaban de trabajar ayuda a prevenir el dolor muscular.
Levantarse de la cama
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a levantarse temprano y hacer ejercicio:
- Pon la alarma al otro lado de la habitación.
- Prepara tu ropa la noche anterior.
- Tenga sus necesidades de entrenamiento junto a la puerta principal con sus llaves y zapatos.
- Si te ayuda, consigue un compañero de entrenamiento que te haga responsable y lo haga divertido.
- No todos los entrenamientos requieren un gimnasio; Hay muchas cosas que puedes hacer para hacer ejercicio en casa.
Si tiene dificultades para levantarse de la cama por la mañana debido al dolor, podemos ayudarle. Agenda una cita con nosotros en un ubicación cercana. Cuanto antes deje de sentir dolor, más rápido podrá volver a realizar las actividades que ama.
