Por Melissa Miller, PTA en Estribaciones del centro de Phoenix
Antes de la cirugía de reemplazo de rodilla, es el momento óptimo para preparar esas articulaciones para funcionar nuevamente. La cirugía de reemplazo de rodilla (artroplastia total de rodilla) puede brindar movilidad y libertad renovadas a los pacientes con dolor de rodilla. Para las personas mayores de cincuenta años que padecen osteoartritis grave, a menudo se recomiendan reemplazos de rodilla. Aprenda diez ejercicios en casa para preparar sus rodillas para su gran regreso. Para obtener mejores resultados, complemente estos ejercicios con su programa de prehabilitación para un resultado de reemplazo exitoso. Recuerde, la recuperación lleva tiempo y tenga paciencia consigo mismo mientras escucha a su cuerpo.
10 ejercicios preoperatorios para fortalecer la rodilla
1. Zapatos de tobillo
Las flexiones de tobillo son un ejercicio simple pero eficaz para prevenir coágulos sanguíneos, reducir la hinchazón y mantener la movilidad de las articulaciones. Este ejercicio también ayuda a fortalecer los músculos de la pantorrilla, cruciales para brindar estabilidad y soporte a la rodilla.
Cómo realizar este ejercicio:
- Acuéstese boca arriba.
- Flexiona el tobillo hacia arriba y hacia abajo.
2. Conjuntos cuádruples
Al involucrar y fortalecer los cuádriceps, las series de cuádriceps ayudan a sostener la articulación de la rodilla, mejorar la estabilidad y mejorar la función general de la rodilla.
Cómo realizar este ejercicio:
- Acuéstese boca arriba con la pierna estirada.
- Empuje la rodilla hacia el suelo o la cama, contrayendo el músculo del muslo.
- Mantenga durante cinco segundos.
3. Conjunto de glúteos
Cómo realizar este ejercicio:
- Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas.
- Aprieta tus nalgas durante cinco segundos.
- Relajarse.
4. Diapositivas del talón
Cómo realizar este ejercicio:
- Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas.
- Doble la rodilla quirúrgica deslizando el talón hacia las nalgas.
5. Flexión de rodilla sentado
Cómo realizar este ejercicio:
- Siéntese en una silla con una toalla enrollada debajo de la pierna quirúrgica y ambos pies apoyados en el suelo.
- Luego, deslice un pie hacia atrás por el suelo, doblando la rodilla quirúrgica.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego desliza el pie hacia adelante.
6. Quads de arco corto
Cómo realizar este ejercicio:
- Acuéstese en el suelo con una toalla enrollada debajo de la rodilla.
- Estire lentamente la rodilla quirúrgica levantando el pie mientras mantiene la rodilla sobre la toalla enrollada.
- Mantenga durante cinco segundos.
7. Abducción de cadera de pie
Cómo realizar este ejercicio:
- Mientras estás de pie, levanta la pierna hacia un lado.
- Mantenga la pierna recta y los dedos de los pies apuntando hacia adelante todo el tiempo.
- Utilice un andador para mantener el equilibrio si es necesario.
8. Quads de arco largo
Cómo realizar este ejercicio:
- Sentado en una silla, enderece la pierna quirúrgica, manténgala así durante cinco segundos y vuelva a inclinarse.
9. Extensión de cadera de pie
Cómo realizar este ejercicio:
- Mientras estás de pie, mueve la pierna hacia atrás.
- Puedes utilizar una silla para mantener el equilibrio.
10. Postura con una sola pierna
Cómo realizar este ejercicio:
- Párese sobre una pierna y mantenga el equilibrio.
Estos ejercicios se pueden realizar diariamente en dos series de diez repeticiones.
Tenga en cuenta que los ejercicios se prescriben según el individuo. No todos los dolores y condiciones se crean por igual. Puede haber otros ejercicios para tu caso concreto. Por lo tanto, le recomendamos que consulte a un fisioterapeuta para determinar el mejor plan de atención para sus necesidades.
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Qué esperar antes de la cirugía de reemplazo de rodilla
Después de la cirugía de rodilla, normalmente permanecerá en el hospital durante tres a cinco días y un terapeuta estará allí para ayudarlo a levantarse y moverse al día siguiente de la cirugía. Después de ser dado de alta del hospital, se someterá a un programa de fisioterapia. Normalmente, los pacientes empiezan a caminar con la ayuda de un andador o un bastón, pero después de seis semanas de terapia, la mayoría puede caminar cómodamente sin ningún dispositivo de asistencia. En la última etapa de la fisioterapia, la atención se centra en mejorar el rango de movimiento, la fuerza, el equilibrio y los déficits de la marcha. A partir de esta etapa, el tiempo de recuperación ronda los tres meses. Es importante recordar que no todas las rodillas se crean de la misma manera: cada reemplazo es diferente y el tiempo de curación difiere según factores individuales. Sin embargo, la buena noticia es que alrededor de 85% de reemplazos de rodilla duran veinte años o más.
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Si bien los programas de rehabilitación posquirúrgica son de conocimiento común, menos pacientes saben que pueden beneficiarse significativamente de ellos. programas de prerehabilitación o planes de ejercicios que realizas antes cirugía. Tomar medidas terapéuticas antes de la cirugía puede ayudarlo a recuperarse más rápido. Fortalecer la musculatura alrededor de la articulación de la cadera y la rodilla le permite aprovechar los beneficios de rehabilitación de la cirugía real. Los ejercicios diarios pueden ayudar a preparar su cuerpo, acelerar la recuperación y mejorar la salud general. En tan solo 30 minutos al día (dos sesiones de 15 minutos), puede mejorar su circulación, fortalecer los músculos que pronto soportarán su nueva articulación, reducir la fatiga y el dolor muscular y posiblemente reducir el riesgo de coágulos sanguíneos.
Contacta con tu local Clínica de fisioterapia de las estribaciones ¡Si tiene preguntas sobre el dolor de rodilla o la recuperación de una cirugía! Nuestros terapeutas crearán un plan individualizado para su recuperación para que obtenga exactamente lo que su cuerpo necesita para sanar.
