Phoenix es conocida como el Valle del Sol, pero ese apodo no disuade a muchos ciclistas de Arizona de tomar el terreno desértico de nuestro estado para dar un paseo en bicicleta de montaña. Hemos reunido algunos consejos útiles que van más allá de los simples consejos de hidratación para mantenerte fresco y seguro.
En honor a que mayo es el Mes Nacional de la Bicicleta, queríamos brindarte algunos consejos para ayudarte a mantenerte fresco y seguro en tu próximo paseo en bicicleta. Ya sea que esté realizando un viaje corto al trabajo o planeando algo más aventurero en uno de los muchos senderos de Arizona, estos 10 consejos seguramente lo ayudarán a disfrutar de un viaje agradable.
- Calentamiento
Justo antes de tu viaje, conviene realizar algunos ejercicios en casa para estirar y calentar los músculos. Pon en cola las canciones en tu lista de reproducción de ciclismo y haz una última comprobación para asegurarte de que tienes todo lo que necesitas para tu recorrido. Siempre es una buena idea asegurarse de que su teléfono esté completamente cargado en caso de que necesite pedir ayuda. - Antes de salir de casa
Descargue una aplicación meteorológica para mantenerse actualizado sobre los últimos cambios. Es fácil pensar que el único obstáculo en la carretera o en el sendero será el calor, pero eso no es lo único que podría arruinar tu viaje. Inundaciones repentinas, atascos de tráfico y cierres de senderos pueden ocurrir en cualquier momento. - Amigo arriba
¡Cuantos más, mejor! Un amigo te ayudará a estar consciente de tu ritmo o a notar si te estás esforzando demasiado. Si no puedes (o no quieres) traer a alguien, envía un mensaje de texto rápido para que los demás sepan adónde vas. - Luz de viaje
No es necesario que lleve consigo ningún equipaje innecesario que suponga un mayor esfuerzo para su cuerpo. Empaque sólo lo esencial: agua y algunos refrigerios ligeros. Corta una manzana o algunas fresas en rodajas para preparar un refrigerio rápido y saludable que puedas comer mientras viajas. - Hidratar, hidratar, hidratar
Hay muchas opiniones sobre cuáles son las mejores bebidas hidratantes. Las opciones más populares son el agua de coco, los zumos, las bebidas deportivas —asegúrate de que no tengan un alto contenido en azúcar— y, por supuesto, el agua. Independientemente de lo que prefieras llevar en tu viaje, asegúrate de evitar las bebidas que contengan cafeína. Eso sólo pondrá más estrés en tu cuerpo. - Tomar un descanso
Es un maratón, no una carrera. Es fundamental controlar el ritmo y tomar tantos descansos como sea necesario. Mantente consciente de cómo se siente tu cuerpo y no dudes en descansar bajo la sombra para reagruparte. - Protege tu piel
Protector solar: es una de esas tareas que tu yo del futuro te agradecerá que haga. Nadie quiere tener la nariz quemada por el sol para culminar un paseo en bicicleta que de otro modo sería exitoso. Use camisas y pantalones de algodón ligeros y transpirables de manga larga para cubrir la mayor cantidad de piel posible. Si viajas en un área urbana, andar en bicicleta de noche es otra forma de evitar el sol, pero asegúrate de usar equipo reflectante para ser visible para los vehículos motorizados. - … Y todo lo demás
Protégete de algo más que el daño solar. Tenga en cuenta que los accidentes pueden ocurrir en cualquier momento. Colóquese protectores, cascos, guantes y rodilleras/coderas para proteger su cuerpo de rasguños y magulladuras. - Conozca los signos del golpe de calor
Arizona es uno de los lugares más calurosos de América del Norte, por lo que tiene sentido que el golpe de calor pueda ocurrir en sólo unos minutos. Calambres musculares, sed o falta de sed, dolor de cabeza, mareos, náuseas y enrojecimiento de la piel son sólo algunas de las señales de advertencia de un golpe de calor. Si en algún momento de tu paseo en bicicleta comienzas a notar estos síntomas, busca ayuda de inmediato. - Enfriarse
¡Llegaste a tu destino! Tómate unos minutos para estirar, tal como lo hiciste en el consejo #1. Luego, tómate unos momentos para relajarte del viaje, bebe un poco de agua y respira unas cuantas veces.
La seguridad en bicicleta no es difícil. Solo recuerda estos sencillos consejos de seguridad e hidratación la próxima vez que decidas subirte a tu bicicleta y estarás en camino a la diversión.
¿Es usted un ciclista de Arizona que sufre una lesión común en bicicleta, como dolor en la parte interna de la rodilla? Visita una de nuestras ubicaciones y te ayudaremos a volver a subirte a tu bicicleta de montaña..
