¿Alguna vez te has preguntado qué efecto tiene el uso de tu teléfono todo el día en tu salud o la de tu familia? Como muchos padres, soy culpable de usar un teléfono celular o una tableta para distraer a los niños y mantener la cordura mientras hago recados o atiendo una llamada importante. Sin embargo, recientemente me di cuenta de que mi hija de tres años está desarrollando algunos malos hábitos posturales como resultado del tiempo que pasa con mi teléfono. Si esto le sucede a mi hijo de tres años, ¿qué sucede con los adultos que usan sus dispositivos móviles y tabletas constantemente y no tienen un padre que les diga que se sienten erguidos todo el tiempo?
Por mucho que quieras creer que estás exento de estas tendencias, lo cierto es que tu salud y la de tu familia se está viendo afectada de manera negativa.
Los teléfonos móviles y las tabletas son formas sorprendentes de tecnología que pueden simplificar y organizar nuestra vida cotidiana. Podemos conectarnos con seres queridos y amigos lejanos, consultar el clima, responder un correo electrónico, planificar un viaje familiar, leer un libro y ver una película, todo en unos pocos momentos. Con tanto que hacer, nuestros ojos están fijos en una pantalla, ya sea una computadora, un teléfono o un televisor, durante una buena parte del día. Esto nos brinda muchas oportunidades de caer en malos hábitos posturales.
manos doloridas
Los primeros hábitos posturales que necesitan atención son los de la mano. Mientras se sostiene el dispositivo, especialmente cuando se usa un teléfono celular, los dedos están curvados, la muñeca doblada hacia arriba y el pulgar se mueve constantemente. ¿Alguna vez ha sentido dolor en la mano al usar el teléfono durante un período prolongado? Y si es así, ¿qué hiciste al respecto? ¡Lo primero que debes hacer es colgar el teléfono! Luego, tómate un tiempo para estirar la mano, los dedos, la muñeca, el codo y el pulgar. Juntar las palmas de las manos frente a usted y empujar las muñecas hacia el suelo puede abrir los dedos y extender las muñecas para estirar esas estructuras apretadas. Simplemente tomar un descanso cada quince o veinte minutos para estirarse rápidamente ayudará a aliviar la tensión que ejerce el cuerpo por el uso diario constante del teléfono.
Cuello y hombros
No son sólo tus manos las que se ven afectadas por el uso constante del teléfono durante el día; Usar demasiado el teléfono también puede estresar el cuello y los hombros. Esto se debe a la tensión al mirar el teléfono. Inclinar la cabeza hacia adelante y doblar los hombros contribuye a malos hábitos posturales que son más difíciles de romper o volver a entrenar una vez que se vuelven "normales" para usted. Esta postura redondeada ocurre cuando los músculos delante de los hombros y el cuello se tensan, mientras que los músculos detrás del cuello y la parte superior de la espalda se estiran y estresan. Es posible que también notes que tus hombros comienzan a subir hacia las orejas. Las posiciones posturales anormales en las que se contorsiona su cuerpo durante el uso del teléfono celular tienen el potencial de ejercer presión sobre la columna, los músculos de los hombros y el cuello. Esto puede provocar dolores de cabeza por estrés, dificultad para concentrarse y, finalmente, incluso algo de entumecimiento y hormigueo en el brazo.
Para combatir todo esto, tome descansos diarios para estirarse para ayudar a contrarrestar la postura redondeada. Por ejemplo, busque una esquina o una puerta para apoyar los brazos, estirando suavemente el pecho y los hombros, o simplemente tómese un momento para girar los hombros hacia atrás. Hacer algunos ejercicios para fortalecer la parte superior de la espalda también puede facilitarle mantener una postura adecuada sin tanto esfuerzo. Un ejercicio de fuerza simple que puedes hacer mientras estás en tu escritorio es sentarte derecho en una silla y juntar los omóplatos. Como experto en fisioterapia de Arizona, entro en contacto con muy pocos pacientes que no necesitan realizar algún tipo de trabajo para mejorar su postura.
Trae refuerzos
Todos necesitamos estar conectados a nuestros teléfonos y computadoras por diversas razones, ya sea para trabajar u organizar nuestra vida. Sin embargo, esto tiene un precio elevado si no nos aseguramos de cuidarnos a nosotros mismos. He descubierto que contar con la ayuda de un familiar o un compañero de trabajo puede ser muy beneficioso. Puede ayudar a que su familia y amigos se responsabilicen dándoles recordatorios amables o jugando a intentar atraparse unos a otros en las malas posturas mencionadas anteriormente.
En mi casa, mi hijo de siete años tiene una tableta que puede usar con ciertas restricciones. En familia hemos hablado sobre la postura, los niveles de volumen adecuados y los momentos adecuados para utilizar la tableta. Ahora que le han enseñado la forma correcta de usar el dispositivo, él es quien nos ayuda a mi esposo y a mí cuando usamos el nuestro. Nos ayuda a desconectarnos de nuestros teléfonos, diciéndonos que nos sentemos derechos y dejemos el teléfono en la mesa. Varios pacientes me han dicho cuánto ha ayudado un sistema de responsabilidad similar a sus familias a mejorar su postura al usar sus dispositivos.
Aun así, hay ocasiones en las que todos caemos en malos hábitos. Pero cuanto más consciente sea de los hábitos que está adquiriendo, mejor será para usted (y toda su familia) tomar mejores decisiones al usar un teléfono celular o una tableta. Simplemente hacer que los dispositivos estén “fuera de los límites” durante ciertos momentos durante cada día (como la hora de comer o el tiempo en familia) puede ayudarlo a reconectarse con quienes lo rodean. Porque por muy conectado que te mantenga un celular o una tablet, hay seres queridos al alcance de tu mano que quieren compartir momentos y recuerdos contigo. Entonces, para terminar, ¡cuelgue el teléfono y hable con alguien!
Cómo tu teléfono afecta tu postura
