Los clientes suelen creer que la clave para estar en forma es la repetición: confiar en los mismos ejercicios o tipos de ejercicios para mantenerse en forma y desafiar sus cuerpos. Sin embargo, ¿podría la clave para desbloquear mejoras y aumentar su nivel de condición física ser exactamente lo opuesto a lo que hacemos la mayoría de nosotros?
El entrenamiento cruzado es un concepto en la terapia con ejercicios que rompe este comportamiento repetitivo ejercitando otras partes del cuerpo para complementar las que realiza su actividad favorita. Por ejemplo, el entrenamiento cruzado para un corredor puede implicar ciclismo, natación o entrenamiento de fuerza.
Ya seas un guerrero de fin de semana que está listo para la próxima carrera espartana, un corredor ávido, un jugador de béisbol universitario o simplemente el ciudadano medio en el gimnasio, muchos de nosotros olvidamos la importancia de entrenar el cuerpo en su conjunto. Por ejemplo, analicemos una tarea tan sencilla como caminar. Provoca una reacción en cadena desde el pie hasta la rodilla, la cadera y luego la columna. Si en algún punto dado de este movimiento hay una debilidad o un trauma, la mecánica propia de la reacción en cadena es susceptible de fallar.
Actividades simples como agregar más peso o aumentar la resistencia y la velocidad de la actividad revelan que todos estamos mucho más cerca de lesionarnos de lo que pensamos. Las mismas reglas se aplican para aquellas actividades que disfrutamos. Nuestros patrones de movimiento provocan una reacción en cadena en el cuerpo, por lo que el entrenamiento cruzado puede ayudar a evitar problemas futuros.
El entrenamiento cruzado no implica ir al gimnasio y hacer 20 repeticiones de flexiones de bíceps, extensiones de rodilla y abdominales; en realidad, todo lo contrario. Al entrenar o preparar nuestro cuerpo para una actividad particular, el entrenamiento imitará aspectos de la actividad misma. Por ejemplo, examinemos a nuestros pacientes que corren. A menudo vemos corredores llegar con lesiones de rodilla crónicas o recurrentes. Muchos de estos atletas son fuertes en general, pero carecen de fuerza y control en algún punto específico de la cadena.
Entonces, ¿por dónde empiezas? Si actualmente tiene un problema o lesión, hable con uno de nuestros fisioterapeutas expertos del personal y pedir una cita para ver si se necesita terapia con ejercicios. Si es un atleta que busca mejorar su rendimiento o alguien que busca mejorar su forma, venga y trabaje con nuestro Zapatillas RÁPIDAS. Pueden crear un programa específicamente para usted, adaptado a cualquier habilidad atlética, y ayudarlo a ser más fuerte y exitoso en las actividades que ama.
¿Podría su rutina de ejercicios beneficiarse del entrenamiento cruzado?
