El ritmo de vida es muy rápido ahora, ¿no? Parece que todo el mundo anda por ahí con una lista de cosas por hacer de un kilómetro de largo y sólo es capaz de mantenerse al día con la vida en lugar de vivirla. Muchos de nosotros estamos tratando de hacer malabarismos con el trabajo, las actividades de la iglesia, mantener el hogar, organizar los horarios de los niños y otras diligencias. Nuestras vidas son agotadoras y al final de la semana acabamos sintiéndonos estresados.
Para mantenernos al día con nuestras vidas, necesitamos encontrar formas de controlar nuestro estrés para que podamos seguir dando lo mejor de nosotros cada día. Una vez que encontramos formas de aliviar el estrés, la capacidad de pasar la semana relajado y a cargo de nuestras emociones es mucho más fácil.
El ejercicio es una excelente manera de ayudarnos a alcanzar estos objetivos. Nuestros cuerpos son increíbles, a través del ejercicio liberamos analgésicos naturales llamados endorfinas. Las endorfinas nos afectan mejorando nuestra forma de funcionar, cómo dormimos y nuestra actitud general. Existen muchos ejercicios que pueden ayudarnos a liberar esas endorfinas, aliviar el estrés y mejorar nuestra salud en general. Tengo una selección de mis ejercicios favoritos a continuación, ¡así que encuentra el que más te guste para mantenerte saludable!
Ejercicio aerobico: Aumentar su frecuencia cardíaca realmente puede ayudarlo a desahogarse, y aprender a controlar su respiración puede disminuir su frecuencia cardíaca en reposo en la vida cotidiana. Algunos de mis favoritos son nadar, correr, caminar y utilizar varias máquinas cardiovasculares en el gimnasio. ¡Regístrese en una carrera o caminata local para motivarse aún más!
Entrenamiento con pesas: Levantar, empujar, tirar, todos desafían diferentes grupos de músculos para ayudar a que la sangre bombee. Comience en un nivel más bajo y trabaje desde allí para evitar lesiones.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad: Cambiar entre ejercicio de baja intensidad y períodos cortos de ejercicio de alta intensidad es un excelente método para quemar calorías, desarrollar músculo y mejorar la salud cardiovascular.
Actividades al aire libre: El aire fresco es la panacea de la naturaleza; salir al aire libre y alejarse del ajetreo de la vida cotidiana es otra forma de liberar endorfinas. Ya sea que estés corriendo por un sendero, navegando en kayak en un río o simplemente caminando por el vecindario, estás moviendo tu cuerpo y descomprimiéndote de las presiones de la vida.
clases grupales: Hay muchas opciones cuando se trata de clases de fitness, así que pruebe varias y vea cuál se adapta mejor a sus necesidades. Hacer ejercicio con otras personas es una gran estrategia de motivación y puede hacer que te esfuerces un poco más, al mismo tiempo que te brinda un entrenamiento saludable.
Deportes de equipo: Jugar en una liga de baloncesto, un partido de voleibol o incluso una competición de balón prisionero te permitirá seguir jugando. Piensa en toda la diversión que te divertías cuando eras niño, jugando con tus amigos en el patio trasero, ¡sigue siendo igual de bueno! ¡Pruébalo de nuevo cuando seas adulto!
Artes marciales: Algunas personas necesitan la disciplina de aprender la forma, la técnica y el desafío de obtener el siguiente rango para seguir adelante. ¡La gran sensación de logro cuando pasas al siguiente nivel hace que el intenso entrenamiento valga la pena!
yoga y pilates: Hay muchos tipos diferentes de yoga y Pilates, algunos se realizan sobre una simple colchoneta, mientras que otros requieren equipo especializado. Para ambos tipos de ejercicios, se trata de conectar la mente, el cuerpo y la respiración. Se necesita mucha concentración para controlar la respiración mientras estás parado sobre una pierna o cambiando de posición. Sin embargo, al dominar estas conexiones internas, descubrirás que tu cuerpo es más flexible, más fuerte y en paz.
Estas son sólo algunas de las excelentes opciones que existen para controlar su nivel de estrés. También es una excelente manera de guiar a sus hijos con el ejemplo hacia un estilo de vida saludable, de esa manera podrán aprender de sus técnicas exitosas y mantenerse saludables. Reúne a un amigo o familiar para probarlos y encuentra el adecuado para ambos.
¿Sufres dolores y molestias que te frenan? Agendar una cita de trabajo en una de nuestras oficinas de fisioterapia de Foothills Sports Medicine para ayudarlo a regresar a las actividades que ama. En el camino, es posible que se dé cuenta de que se siente más en control de su vida y que todo el estrés que conlleva su apretada agenda simplemente desaparece.
Ejercicios para aliviar el estrés
