“Me duele la rodilla cuando hago yoga”, dijo mi paciente durante una consulta gratuita en nuestra clínica de fisioterapia. “Me duele sobre todo cuando hago esta postura y durante la transición a una postura de equilibrio”, dijo el paciente mientras demostraba la postura del guerrero II. Después de vislumbrar un poco su alineación durante esta postura, comencé a ver compensaciones que aumentaban la torsión en su rodilla y probablemente contribuían a su dolor. Procedimos a hacer una investigación completa, que desenmascaró a los culpables subyacentes. Después de unas pocas semanas de ejercicio específico y terapia manual especializada, ya no reportaba dolor con el yoga, ni con correr o caminar.
De manera similar, una profesora de yoga se acercó a mí preocupada por los insidiosos espasmos lumbares que aparecían y desaparecían durante su práctica de yoga o sus entrenamientos en el gimnasio. Al analizar su postura de pie, también conocida como postura de la montaña en yoga, y algunas de sus dolorosas posturas de yoga y ejercicios de gimnasio, comencé a tener claridad sobre la inestabilidad central inherente que esta maestra estaba experimentando.
Utilizamos ejercicios de respiración, indicaciones posturales y un programa de estabilidad central que comenzó desde la base hasta las actividades avanzadas de la vida diaria. El paciente tuvo un par de episodios más de espasmos, pero fueron menos frecuentes y la intensidad había disminuido mucho. Finalmente, la paciente pudo informar meses de alivio y la posibilidad de volver a sus entrenamientos.
El yoga puede ayudar a las personas a mejorar su flexibilidad, fuerza y equilibrio y ayudar a controlar los niveles de estrés. Es una práctica que trabaja la mente, el cuerpo y el espíritu y requiere la orientación de un profesor de yoga certificado o un terapeuta de yoga para optimizar la alineación y la progresión de la práctica.
Si no está seguro de ciertas posturas en la clase, asegúrese de pedirle a su instructor que le aclare o le proporcione una modificación que funcione para su cuerpo. Si crees que necesitas un poco más de ayuda, habla con tu profesor después de clase para obtener una explicación o instrucción más detallada.
Algunos dolores y molestias pueden requerir un análisis más detallado, y ahí es donde un fisioterapeuta puede resultar útil. Un fisioterapeuta evaluará las posturas de yoga y su mecánica corporal única para ayudar a abordar los factores subyacentes de su dolor. Vale la pena que dedique tiempo a que le atiendan estos problemas para que no impidan su práctica y rutina de ejercicios.
Por favor programe una consulta gratuita en su clínica de fisioterapia local para ayudarte a retomar el rumbo con tu práctica de yoga.
Juliana Kroese es fisioterapeuta, profesora de yoga certificada y terapeuta de yoga, cuya combinación única de habilidades ayuda a los practicantes de yoga a volver a su estera.
Qué hacer si tienes dolor en la clase de yoga
