Foothills Sports Medicine Physical Therapy es un grupo de clínicas de fisioterapia de propiedad local de Phoenix dedicadas a ayudar a nuestros pacientes a recuperarse rápida y completamente de una lesión. Si está buscando un fisioterapeuta, conéctese en línea aquí para programar una evaluación gratuita. Para obtener más información sobre técnicas de fisioterapia, siga nuestro Blog.
Andrea Ciochetti, PT, MPT y CSCS, es un miembro invaluable del personal de nuestra ubicación de fisioterapia en el centro norte de Phoenix. Tiene años de experiencia en el tratamiento de lesiones ortopédicas y también ha finalizado siete veces el Ironman. Ella está aquí hoy para hablar sobre los deportes de invierno y cómo disfrutarlos de forma segura.
Es una época maravillosa para estar al aire libre en Arizona y, a principios de diciembre, las estaciones de esquí locales están en pleno apogeo. El esquí alpino es uno de los deportes de invierno favoritos en Estados Unidos y la popularidad del snowboard sigue aumentando. Desafortunadamente, estas actividades invernales conllevan un alto riesgo de lesiones.
En 2013, una investigación realizada por Globelink indicó que 3,8 millones de personas sufrieron algún tipo de lesión relacionada con los deportes de invierno en Estados Unidos. Los esquiadores fueron atendidos con mayor frecuencia por problemas en las extremidades inferiores, es decir, lesiones de rodilla. El snowboard se asoció más con lesiones que afectan el hombro y el brazo. La mayoría de estas lesiones son esguinces, torceduras, fracturas y dislocaciones. Los estudios también han demostrado que la mayoría de estas lesiones ocurren al final del día, cuando los participantes están cansados pero aun así deciden salir a correr una vez más.
Afortunadamente, muchas de estas lesiones se pueden evitar siguiendo estas sencillas pautas y precauciones:
- Estos deportes sólo se pueden disfrutar durante unos pocos meses al año, por lo que las personas que los practican deben intentar mantenerse en buena condición física durante todo el año en preparación para las exigencias únicas de los deportes de invierno.
- El calentamiento es fundamental. Tómate unos momentos para estirarte o haz una carrera ligera y suave por la colina del conejito al comienzo del día.
- Utilice equipo de protección adecuado, incluidos guantes, protección, gafas y casco. También asegúrese de que su equipo funcione correctamente y que el equipo de alquiler esté en condiciones adecuadas. Los practicantes de snowboard siempre deben usar guantes con muñequeras incorporadas.
- Manténgase alerta y familiarícese con su entorno. Esto incluye no sólo las condiciones y variaciones de la pista, sino también a otros esquiadores y practicantes de snowboard en la montaña. No esquíe ni haga snowboard fuera de las pistas prescritas (especialmente no en los árboles) y solo vaya en pistas que se ajusten a su nivel de habilidad y experiencia adecuados.
- Deténgase si se siente demasiado cansado, fatigado o siente algún dolor.
- Use varias capas de ropa ligera y holgada. La ropa de invierno debe mantenerte abrigado, pero debe ser transpirable y no apretada para tu actividad.
- Recuerda hidratarte adecuadamente. La hidratación afecta la resistencia, el estado de alerta mental y el rendimiento físico. Aunque la temperatura puede ser mucho más baja de lo que estás acostumbrado, aún así pierdes líquidos y electrolitos a través del sudor y la respiración mientras realizas cualquier actividad física.
- Por último, nunca esquíes ni hagas snowboard solo.
Si tiene la desgracia de resultar herido esta temporada, busque atención médica de inmediato. Si su lesión persiste o tiene dificultades con el proceso de recuperación, es posible que necesite la ayuda de un fisioterapeuta. No dude en contacto estribaciones para programar una evaluación de lesiones GRATUITA de Rapid Recovery®.
