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Itamar Stern, propietario de nuestra clínica de fisioterapia en North Central Phoenix, tiene más de 25 años de experiencia clínica en el tratamiento de muchos pacientes diferentes, incluidos atletas jóvenes. Está aquí hoy para explicar qué causa las lesiones de rodilla en las jugadoras de voleibol y cómo prevenirlas.
Las lesiones en cualquier deporte pueden ser debilitantes, pero las lesiones de rodilla en el voleibol pueden ser especialmente frustrantes debido al uso constante de las rodillas durante el movimiento en el deporte. Las lesiones de rodilla más comunes observadas en jugadoras de voleibol incluyen tendinitis rotuliana y tendinopatía rotuliana, también conocida como "rodilla de saltador". La tendinitis rotuliana es causada por la inflamación del tendón rotuliano (el trozo de tejido que une la rótula a la espinilla) debido a una carga o presión repetitiva sobre el tendón. La tendinopatía rotuliana es similar a la tendinitis rotuliana, pero implica degeneración del tejido (en lugar de inflamación) y se cree que es causada por la tensión creada durante la flexión o flexión de la rodilla. Sin embargo, no se ha demostrado claramente la causa exacta de la rodilla de saltador. Los desgarros del ligamento cruzado anterior son otra lesión que a veces se observa en los jugadores de voleibol. Si bien esta lesión puede ser catastrófica, la tasa de ocurrencia es baja en este deporte.
Numerosos factores influyen en el desarrollo de estas lesiones por uso excesivo. Un aspecto importante es el volumen o la intensidad del entrenamiento del atleta. Una sobrecarga de saltos o un aumento rápido del entrenamiento de saltos pueden provocar lesiones, porque el tendón aún no se ha adaptado al entrenamiento intenso. Otros factores que contribuyen incluyen debilidad muscular del glúteo mayor y glúteo medio y disminución de la flexibilidad de los flexores de la corva y la cadera. Sin la fuerza adecuada en los músculos de los glúteos, los cuádriceps tienen que compensar durante el salto y el aterrizaje, añadiendo más tensión al tendón rotuliano. La falta de flexibilidad en los flexores de la cadera también genera más tensión en los cuádriceps, lo que aumenta la tensión sobre el tendón rotuliano y provoca irritación o degeneración. Las investigaciones no han confirmado la causa exacta de los desgarros del LCA en los jugadores de voleibol, pero muchos creen firmemente que está relacionado con una mala mecánica de aterrizaje debido a la falta de fuerza.
Seguir ciertas estrategias preventivas puede disminuir las posibilidades de que una jugadora de voleibol desarrolle estas lesiones de rodilla. Una táctica importante es aprovechar los periodos de descanso. Aunque este concepto puede parecer extraño para los atletas, el descanso es importante para evitar el sobreentrenamiento, el mayor contribuyente a las lesiones por uso excesivo.
Otra estrategia es reducir significativamente el entrenamiento pliométrico durante la temporada para disminuir la sobrecarga en las rodillas que ocurre en las prácticas y juegos. El entrenamiento pliométrico debe incluirse en los entrenamientos de pretemporada para ayudar a desarrollar la fuerza de los músculos de las piernas y aumentar la capacidad del tendón rotuliano. Un entrenamiento pliométrico y de fuerza adecuado también debe centrarse en utilizar toda la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos. Unos glúteos más fuertes reducirán la tensión en los cuádriceps durante las fases de carga y aterrizaje de los saltos.
También debes seguir integrando regularmente ejercicios de fortalecimiento de los glúteos durante la temporada. Algunos ejemplos incluyen pasos laterales con una banda elástica, puentes y abducción lateral de la cadera con un peso mínimo en el tobillo. Otro elemento de prevención de lesiones es estirar los músculos flexores de la cadera y los isquiotibiales. Los jugadores pueden hacer esto realizando el estiramiento Thomas, el estiramiento de los flexores de la cadera en decúbito prono y el estiramiento de los isquiotibiales de la pierna estirada. Estos ejercicios ayudarán a mantener la relación longitud-tensión adecuada.
Estar fuera de juego durante la temporada debido a una lesión puede ser desalentador. Cuando los atletas toman las precauciones adecuadas, como disfrutar del descanso, mantener la fuerza de los glúteos y aumentar la flexibilidad de los flexores de la cadera y los isquiotibiales, disminuyen las posibilidades de perder tiempo de juego.
Referencias
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Cómo prevenir lesiones de rodilla en jugadores de voleibol
