¿Alguna vez te has preguntado qué está causando ese molesto dolor y opresión cuando te levantas por la mañana o después de caminar todo el día? Si respondiste que sí, lo más probable es que tengas fascitis plantar, que es una lesión muy común.
La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar, un ligamento grueso que se encuentra en la planta del pie. El dolor típico de la fascitis plantar se irradia desde el interior del pie, cerca del talón y puede recorrer todo el pie. Sin un estiramiento adecuado, zapatos o inactividad, la fascia plantar puede inflamarse con bastante rapidez y causar un dolor debilitante en sus actividades cotidianas si no se trata con prontitud.
Algunos de los posibles factores de riesgo de esta afección son correr excesivamente, arcos bajos, arcos altos, obesidad, estilo de vida sedentario, estar de pie o caminar durante mucho tiempo y/o un tendón de Aquiles tenso. Si puede detectar y abordar los signos iniciales, puede ayudar a evitar que este dolor de pie restrinja muchas actividades en su vida. Estirar los músculos de la pantorrilla y usar buenos zapatos de apoyo u aparatos ortopédicos diseñados para los pies ayudará a disminuir las posibilidades de desarrollar esta afección.
Si ya tiene fascitis plantar, aquí tiene algunos consejos excelentes que le ayudarán a disminuir el dolor de pie y volver a su vida:
- Revise sus zapatos: asegúrese de que no estén gastados y que tengan un buen soporte si está de pie y caminando todo el día. La falta de apoyo puede generar una tensión no deseada en la fascia plantar y provocar irritación.
- Estiramiento: puede hacer esto dejando caer el talón de un escalón hasta que sienta un fuerte estiramiento o sentándose en la cama, envuelva una toalla alrededor del antepié y acerque la toalla hacia usted hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla y el pie. Mantenga cada estiramiento durante 15 segundos y repita 5 veces. Se recomienda realizarlos varias veces al día.
- Liberación miofascial: ruptura del tejido de la fascia plantar. Este método puede resultar doloroso, pero muy beneficioso. La forma más sencilla de realizar una liberación miofascial es colocar una pelota de golf en el congelador y luego hacer rodar el pie sobre la pelota de golf durante tres minutos al menos una vez al día.
Realiza estos ejercicios de terapia casera durante unas dos semanas, si el dolor no ha cambiado o ha empeorado se recomienda agendar una cita de trabajo con un fisioterapeuta cerca de usted quien puede brindarle más instrucción, terapia manual, modalidades y cuidados que usted no puede lograr por su cuenta. Cualquier fisioterapeuta de Foothills Sports Medicine puede brindarle la mejor atención para su irritante fascitis plantar.
