Estoy seguro de que en algún momento de tu vida habrás escuchado a un maestro o a tu propia madre decir “siéntate” o “deja de encorvarte”. ¿Alguna vez pensaste que podrían tener razón en su predicación?
¡Escuchar sus consejos quizás no haya sido tan mala idea después de todo! Hoy en día, casi todo lo que hacemos, ya sea sentados frente a una computadora, en nuestros teléfonos o viendo la televisión, generalmente se realiza sentados. Según el New York Times, alrededor del 80% de los empleos en Estados Unidos son sedentarios o requieren sólo movimientos ocasionales. CNN informa que, en promedio, los adultos miran televisión casi cuatro horas al día y los adolescentes pasan unas nueve horas al día frente a un dispositivo electrónico.
Sentarse durante períodos prolongados de tiempo, día tras día, es en realidad un trabajo duro para el cuerpo y puede provocar dolor de cuello, parte superior de la espalda, hombros e incluso brazos.
Sentarse con una mala postura durante períodos prolongados puede aumentar la tensión ejercida sobre la unión entre la columna cervical y torácica y las articulaciones de los hombros. Esto sucede porque normalmente nos sentamos con la cabeza en posición flexionada hacia adelante y con los hombros redondeados. Con el tiempo, nuestros cuerpos comienzan a acostumbrarse a esta posición y se producen cambios físicos en nuestros músculos y articulaciones.
Normalmente, lo que sucede es que los músculos de nuestro pecho, es decir, el pectoral mayor y menor, se tensan y empujan nuestros hombros hacia adelante, lo que hace que las articulaciones de nuestra columna torácica se vuelvan rígidas y sea difícil alcanzar una posición neutral. La tensión adicional en estas áreas puede comenzar a causar pinzamiento de los tendones de la articulación del hombro y también puede ocurrir degeneración de los discos cervicales y torácicos.
Además de esto, la musculatura de la parte superior de la espalda puede comenzar a desarrollar puntos gatillo o “nudos” porque no son lo suficientemente fuertes como para soportar estar sentados durante mucho tiempo de forma inadecuada. Aquí es donde las cosas empiezan a ponerse dolorosas; dolores de cabeza, dolor irradiado en el brazo, dolor al estirar la mano en determinadas direcciones o al girar la cabeza. Si nota que ya ha llegado a este punto, entonces puede ser el momento de buscar ayuda de un fisioterapeuta para la terapia del dolor lumbar.
Algunos consejos sencillos para ayudar a promover una mejor postura durante el día incluyen levantarse frecuentemente del escritorio para estirar el pecho. Configurar su estación de trabajo para que sea más ergonómica es una excelente manera de ayudar a promover una postura erguida mientras está sentado en el trabajo. Por último, pero no menos importante, trate de ser más activo y limite la cantidad de tiempo que pasa frente a la pantalla.
Si estos consejos no son suficientes para mejorar tu postura, consulta su ubicación local de Foothills para una evaluación. ¡La primavera es la mejor época del año para disfrutar del aire libre y una de las principales razones por las que vivimos en Arizona!
Por qué es tan importante una postura adecuada
