¡Es oficialmente febrero! ¿Has notado que toda la motivación con la que empezaste a principios de año ya está menguando? Quizás el objetivo de perder 25 libras no esté yendo tan bien como se planeó, especialmente después de las fiestas del Super Bowl y con los dulces del Día de San Valentín llenando todos los pasillos. Dejar los malos hábitos y comenzar un estilo de vida saludable puede ser difícil, ¡pero no tiene por qué serlo! En lugar de desanimarse y desviarse de sus objetivos, haga de este mes el mejor mes hasta el momento y comience a hacer pequeños cambios en su vida diaria.
A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo tener éxito este año y también ideas de metas que realmente puede mantener:
- Haga que las metas sean alcanzables
No se precipite al fracaso al decidir que quiere perder 50 libras este año y luego se frustre cuando la báscula no se mueve tan rápido como le gustaría. Al comenzar poco a poco y celebrar esas pequeñas victorias, es más probable que continúe con esos hábitos nuevos y más saludables. - Se responsable
Encuentra un amigo, usa aplicaciones, anota tu progreso, ¡haz CUALQUIER COSA que te obligue a seguir tu progreso y mantenerte encaminado! - ¡Ser positivo!
La vida pasa y cometerás errores. En lugar de enfadarte, mantén la cabeza en alto y planifica cómo vas a hacerlo mejor para alcanzar tus objetivos.
¿Necesita sugerencias de resolución que no romperá antes de fin de mes? Pruebe estos:
- Bebe más agua
Deberías beber alrededor de 64 onzas de agua por día y tu cuerpo te agradecerá que te mantengas más hidratado. Utilice una jarra de leche vieja para realizar un seguimiento de su consumo de agua o registre su consumo de agua con aplicaciones como Entrenador hidráulico, Trago, y Anegado. - Dormir mas
De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, los adultos de entre 26 y 54 años deben dormir al menos entre 7 y 9 horas por noche. Tu cuerpo necesita recargarse adecuadamente para afrontar el día, ¡y establecer un buen horario de sueño es esencial! Comience a programar una hora para acostarse y despertarse y sea constante. Además, realiza un seguimiento de tu sueño con aplicaciones como Ciclo de sueño, robot dormido, y MovimientoX-24/7. - Sea más activo
En lugar de fijarse un objetivo de pérdida de peso, ¿por qué no intentar aumentar sus niveles de actividad? Realice una caminata de 10 minutos todos los días, únase a una clase de ejercicios, use las escaleras en lugar del ascensor, mire solo 2 episodios de su programa favorito en lugar de 12: ¡las posibilidades son infinitas! Empieza poco a poco y busca un amigo para hacerlo más divertido. Si no tienes un rastreador de ejercicios, usa aplicaciones como Ejecutar guardián, TRABAJO, y JEFITO aplicaciones para seguir tu actividad! - Lee y desafía más tu cerebro
¡Aléjate de todas las pantallas que rodean tu vida y lee un libro o resuelve un rompecabezas! ¡Empiece a hacer un crucigrama o un Sudoku todos los días y mantenga su cerebro sano también! - Llame a un amigo o familiar cada semana
Esta vida es rápida y ocupada. Nunca hay suficientes horas en el día y, a veces, es posible que descubras que varias relaciones con quienes te rodean han quedado en un segundo plano. Deja de enviar mensajes de texto y llama a esa persona. Haz de este año aquel en el que te tomes un minuto para mantenerte en contacto con alguien que amas. Tal vez incluso salga a caminar mientras habla por teléfono y alcance dos de sus objetivos a la vez. 😊 - Seda floja
Es muy simple, pero parece ser uno de los hábitos más difíciles de adquirir. Hagamos de este el año en el que dejemos de mentirles a nuestros dentistas sobre la frecuencia con la que usamos hilo dental y mostramos algo de amor a nuestros dientes blancos.
Dicho esto, ¡hagamos de 2018 el mejor año hasta ahora! ¡Por mantener el rumbo y tener un año feliz y saludable! Si el dolor le impide mantenerse activo, nos encantaría ayudarle. Visita uno de nuestros muchos ubicaciones para programar una cita con un fisioterapeuta.
