En esta época del año, mucha gente planea hacer más ejercicio. Pero muchas personas tienen dificultades para hacer ejercicio de manera constante.
Como especialista en medicina deportiva, ofrezco a mis clientes algunos consejos para alcanzar este objetivo.
Elija una variedad de actividades
Elija algunas actividades que le gusten. Participar en una variedad de actividades es importante para muchas personas para evitar una rutina de ejercicios monótona.
Buscar clases grupales de fitness
Hacer ejercicio en grupo puede ayudarle a ser más consistente con su régimen de ejercicios, ya que puede que lo disfrute más y sienta la necesidad de ser responsable de una participación regular.
Asegúrese de seleccionar clases en instalaciones que sean convenientes para sus rutinas diarias.
Programe sus entrenamientos
Desarrolle una rutina en la que haga ejercicio a la misma hora el mismo día de cada semana. Esto le ayudará a reservar tiempo para participar en el ejercicio. La mayor barrera que le impide realizar el ejercicio recomendado es el tiempo.
¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio? ¿Y qué tipos de actividades se recomiendan?
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 150 minutos de actividad moderada por semana.
Como profesional de rehabilitación, puedo decirle que es mejor si realiza múltiples actividades para cumplir con sus requisitos de ejercicio. Esto te obliga a utilizar diferentes grupos de músculos y diferentes patrones de movimiento. Esto puede ayudar a las personas a prevenir lesiones.
Realizar tanto carrera como entrenamiento de fuerza es una buena idea para satisfacer tus necesidades, ya que ambos tienen muchos beneficios para la salud.
Foothills Sports Medicine ofrece un programa de capacitación llamado RÁPIDO. Este programa permite a las personas hacer ejercicio con un entrenador personal altamente calificado. Se ofrecen programas de entrenamiento individuales y grupales para todas las edades. Un entrenador personal a menudo lo desafiará y agregará variedad a su régimen. Cada otoño, FAST también ofrece un grupo de corredores de temporada, que es perfecto para corredores de todos los niveles.
Dolor después de hacer ejercicio
Desafortunadamente, puede aparecer dolor al comenzar su nuevo régimen de ejercicio. Estás tan motivado para perder algunos kilos durante las vacaciones que estás haciendo tanto ejercicio que ahora te duele un lugar que nunca antes habías sentido.
Si el dolor dura más de un par de entrenamientos, debe ser examinado en la clínica Foothills Sports Medicine. Ofrecemos un valoración gratuita de lesiones para ayudar a identificar si su dolor es normal o una lesión deportiva real. Muchas veces, si el atleta recibe tratamiento oportuno, puede continuar entrenando mientras participa en fisioterapia.
Nuestros fisioterapeutas considerarán su historial de lesiones, dolor actual, rango de movimiento de la articulación, flexibilidad y fuerza y resistencia muscular al recomendar tipos de ejercicios. Tratamientos como punción seca, análisis de video, ventosas, estiramientos, reentrenamiento neuromuscular, entrenamiento funcional y fortalecimiento lo ayudarán a regresar a su régimen.
Nuestros especialistas en medicina deportiva están aquí para ayudarle. Click aquí para encontrar una ubicación ¡cerca de usted!
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