Si bien existen muchos factores diferentes que afectan la salud, el estado físico y la recuperación, el estiramiento es un componente importante que a menudo se olvida. Como gimnasta competitiva durante más de 10 años, he aprendido ciertos factores que pueden tener un efecto dramático en el rendimiento, el dolor y la movilidad funcional general, y nunca se puede dejar de enfatizar la importancia del estiramiento. No importa quién sea usted o qué tipo de actividades realice en la vida cotidiana, vale la pena estirar el cuerpo.
Algunos beneficios comunes del estiramiento incluyen:
- Mayor rango de movimiento
- Disminución del riesgo de deformidades estructurales que se pueden prevenir pero que resultan de un movimiento restringido
- Menos debilidad muscular debido a tejido acortado o desequilibrio muscular.
- Disminución del riesgo de lesiones musculoesqueléticas.
- Dolor muscular reducido
En última instancia, todos estos beneficios del estiramiento conducen a una disminución del riesgo de caídas y a un aumento de la movilidad funcional.
Hay muchas maneras diferentes en que una persona puede estirarse, y la decisión sobre cómo estirar debe tomarse en función de los objetivos, habilidades y destrezas de la persona que realiza el estiramiento. Dos métodos comúnmente utilizados incluyen el estiramiento dinámico y el estiramiento estático. Antes de decidir entre ambos, es importante comprender las cualidades de las fibras musculares y los efectos de cada tipo de estiramiento.
La elasticidad y la plasticidad son cualidades importantes de las fibras musculares. La elasticidad es la capacidad de los componentes del tejido para estirarse más allá de su longitud normal y luego regresar rápidamente a su longitud preestirada. Esto sucede cuando realizas tareas como lanzar una pelota, saltar, cepillarte el cabello o meter la mano en el gabinete superior de la cocina. Los estiramientos dinámicos, que implican movimientos rítmicos, suelen ser más útiles para mejorar la elasticidad. La plasticidad es la capacidad de los componentes del tejido para adaptarse con el tiempo y volverse más largos que su longitud original preestirada de una manera más permanente. Los estiramientos estáticos, que requieren mantener el estiramiento durante un período prolongado de tiempo, son más útiles para esto.
El estiramiento estático suele ser importante para quienes están sentados durante períodos prolongados de tiempo, como en un trabajo de escritorio. El estiramiento dinámico generalmente se diseña teniendo en cuenta una actividad específica y, a menudo, se acepta como una rutina de calentamiento adecuada para muchas actividades atléticas o deportivas. Si bien ambos tipos de estiramiento tienen sus propósitos individuales, el programa de estiramiento más exitoso involucrará a ambos. Si cree que se beneficiaría de un programa de estiramiento que se adapte a sus objetivos y habilidades específicos, no dude en contactarnos. contacto ¡Comuníquese con su clínica de fisioterapia local de Foothills Sports Medicine AZ para obtener más información!
Hay algunos casos en los que el estiramiento no sería beneficioso para su cuerpo; por ejemplo, si tiene fracturas, torceduras o esguinces recientes, osteoporosis grave, dolor agudo con alargamiento de los tejidos o movimiento de las articulaciones, hematoma, hipermovilidad o situaciones en las que los tejidos acortados proporcionan la estabilidad necesaria. Sin embargo, para la mayoría de las personas, el estiramiento resulta útil. (Si no está seguro de si el estiramiento le beneficiaría, un fisioterapeuta puede ayudarle a determinar qué estiramientos necesita su cuerpo).
