¿Alguna vez ha experimentado dolores de cabeza, calambres o dificultad para respirar mientras hacía ejercicio? Lo más probable es que estés respirando incorrectamente. Ya sea completando ese kilómetro extra mientras corres, manteniendo la postura del perro boca abajo en yoga o haciendo esa última repetición mientras levantas pesas, los expertos del centro de fisioterapia de Chandler más cercano tienen las técnicas de respiración adecuadas para ti.
Simplemente inhalar y exhalar no funcionará; debes controlar, cronometrar y practicar tu respiración para asegurar un entrenamiento saludable y eficiente. Varios ejercicios requieren tipos específicos de técnicas de respiración y revisaremos tres de los entrenamientos más populares que existen para encaminarlo hacia el camino correcto hacia un entrenamiento exitoso. Además, puedes reunirse con un fisioterapeuta de confianza para analizar las técnicas de respiración adecuadas para cualquier deporte que le interese. Sin embargo, examinaremos estas técnicas para deportes más populares que son: correr, entrenamiento de fuerza y yoga.
Correr:
Se han realizado diversos estudios para comparar si respirar por la nariz o por la boca es superior al otro. Tus especialistas en fisioterapia de Chandler, así como otros profesionales, te dirán que respirar por la boca es el mejor método mientras corres. Esto se debe al hecho de que su boca es más grande que sus fosas nasales y puede proporcionarle más oxígeno. Además, mantener la boca abierta le permite relajar la cara, lo que facilita la respiración profunda. Ahora viene la parte más importante, la respiración en patrones. La fuerza diafragmática es crucial para una carrera exitosa y se puede aumentar creando un ritmo mientras corres. Los expertos han demostrado que establecer un patrón de respiración en relación con tus pasos, como un patrón 2-2, en el que inhalas mientras das un paso hacia la izquierda, hacia la derecha; Exhale mientras da un paso hacia la derecha, hacia la izquierda es clave para una carrera productiva. Esto puede resultar difícil al principio, pero practicar mientras caminas o trotas te permitirá desarrollar esta habilidad.
Entrenamiento de fuerza:
Muchos están familiarizados con la frase “sin dolor no hay ganancia”. Este es un error común que tienen los levantadores de pesas y otros atletas y puede provocar lesiones y dolor graves. Intentar levantar peso extremo puede hacer que los levantadores no presten atención a su respiración y contengan la respiración en su última o dos repeticiones. Al contener la respiración durante demasiado tiempo aumentas la presión arterial e impides el retorno de la sangre al corazón, lo que puede provocar calambres, dolores de cabeza e incluso llevarte al punto de desmayarte. Los expertos del centro de fisioterapia de Chandler recomiendan inhalar mientras bajas peso y exhalar mientras levantas peso. Esto es extremadamente importante para todo tipo de levantadores y puede olvidarse fácilmente al levantar objetos. Los especialistas de Foothill sugieren tomarse unos minutos antes de levantar objetos para practicar sus métodos de respiración y preparar el escenario para una respiración controlada mientras hace ejercicio.
Yoga:
La respiración es uno de los elementos más importantes, si no “el” más importante, del yoga. La mayoría de los principiantes simplemente se concentrarán en el estiramiento en sí o en mantener el equilibrio y descuidarán la forma adecuada de respirar mientras hacen yoga. Irónicamente, las personas se olvidan de respirar de la manera correcta porque se concentran en mantener una postura y mantenerse en equilibrio; sin embargo, respirar de la manera correcta calmará tu cuerpo y te permitirá mantener la postura por más tiempo. Tu respiración debe ser relajada, profunda y uniforme mientras inhalas al entrar en una postura y exhalas al salir de la postura. Además, su respiración debe tener la misma duración donde sus inhalaciones coincidan con sus exhalaciones. En relación con el entrenamiento de fuerza, se debe practicar la respiración antes de comenzar a hacer ejercicio para garantizar un ejercicio exitoso.
Si alguna vez ocurre una lesión mientras hace ejercicio, visítenos en: https://foothillsrehab.com/ y hacer un cita con un experto en fisioterapia.
