Por Janene Alcantar, PT, DPT | Sorpresa de las estribaciones
¿Qué significa para su fisioterapeuta involucrar su núcleo profundo? Aunque se enseña con frecuencia, los profesionales de la industria a menudo malinterpretan el concepto. El núcleo profundo involucra el diafragma, el suelo pélvico, el transverso del abdomen y el músculo multífido. Estos músculos trabajan juntos para brindar soporte a todo el cuerpo. Si uno es hiperactivo o hipoactivo, se activa incorrectamente o se activa en el momento equivocado, puede producirse una disfunción.
Si siente dolor al intentar mantener una postura correcta durante el día, es posible que tenga una disfunción en los músculos centrales. Por ejemplo, sentarse con una mala postura en un escritorio durante períodos prolongados puede reducir la fuerza de los músculos centrales. Los movimientos repetitivos realizados de forma incorrecta a lo largo del día o sin utilizar los músculos pueden provocar problemas importantes.
Con el tiempo, las personas pueden perder la capacidad de activar los músculos centrales profundos, lo cual es esencial para el funcionamiento adecuado de la espalda. Afortunadamente, los fisioterapeutas capacitados pueden ayudar a los pacientes a recuperar la función de estos músculos.
La evaluacion
Una evaluación adecuada es el primer paso crucial para unirse a un programa de fortalecimiento central. Su fisioterapeuta abordará sus necesidades individuales e implementará un programa personalizado. Rehabilitar los músculos centrales requiere entrenamiento, ya que deben activarse correctamente y mejorar su resistencia.
A medida que nuestros patrones de movimiento cambian, las mujeres y los hombres pierden fuerza en estos músculos. Aún así, siempre se puede enseñar a los pacientes la mecánica de levantamiento y se les anima a mantener una postura erguida para fortalecerse.
Los fisioterapeutas están capacitados para ayudarlo a rehabilitar los músculos centrales débiles. Sabemos dónde pueden surgir problemas. Involucrar los músculos centrales profundos no significa apretarlos lo más fuerte posible. No debes sentir la tensión en las costillas ni en la región de los glúteos en ningún momento. Aunque el diafragma participa en los ejercicios, aún debería poder hablar y respirar a medida que se activan los músculos centrales profundos.
Ejercicio de fortalecimiento central
Una de las mejores posiciones para fortalecer el core consiste en acostarse boca arriba con las rodillas dobladas. Luego, coloque los dedos hacia la mitad de la espina ilíaca anterosuperior (EIAS) y, mientras exhala, realice una contracción de Kegel. Puedes sentir una contracción de Kegel al apretar los músculos del suelo pélvico como si estuvieras deteniendo el flujo de orina. Debería sentir que la región abdominal inferior se tensa. Relájate después de mantener la posición durante cinco segundos. Puede resultar complicado y el ejercicio de Kegel puede realizarse incorrectamente. La clave es tirar de los músculos. arriba. Muchos se esforzarán al sentir una contracción en esta región. Además, debes tirar del abdomen hacia adentro en lugar de hacia afuera cuando se activa el músculo transverso del abdomen.
Beneficios de la fisioterapia para el fortalecimiento del core
Un fisioterapeuta puede enseñarle muchos ejercicios de fortalecimiento central que pueden incorporarse a un programa de ejercicios individualizado.
Muchas nunca han trabajado adecuadamente sus músculos centrales profundos o han perdido el control debido al embarazo. Sin embargo, con la ayuda de un profesional capacitado, podrías ver cómo tu postura y tu resistencia general aumentan con la fisioterapia.
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