Caminar en Arizona es una experiencia impresionante, con sus paisajes escarpados, impresionantes cañones y diversa flora y fauna. A medida que el clima se enfría en Arizona, más personas salen a caminar por los senderos. Para maximizar sus aventuras de senderismo y evitar lesiones, siga nuestros seis consejos de senderismo para abrir caminos felices y saludables.
6 consejos esenciales para el senderismo
1. Incorporar calentamientos dinámicos
Incorporar calentamientos dinámicos a tu rutina de senderismo debería ser una práctica no negociable. Dedicar unos minutos a preparar adecuadamente su cuerpo antes de emprender el sendero puede mejorar significativamente su experiencia de caminata, mejorar su rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Entonces, antes de embarcarte en tu próxima aventura de senderismo, tómate el tiempo para calentar dinámicamente: tu cuerpo te lo agradecerá.
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2. Elija el calzado adecuado para caminar
Elige un par de botas de montaña que se ajusten a su nivel de condición física y sus necesidades. Una suela resistente para evitar resbalones, una cobertura del tobillo para ayudar con la estabilidad y un soporte adecuado para el arco son fundamentales para evitar lesiones en el camino.
3. Comience lento
Es fundamental tomarse el tiempo suficiente para la caminata para evitar las prisas y sumergirse por completo en la experiencia al aire libre. Caminar por terrenos irregulares exige habilidades únicas, incluidos el equilibrio y la resistencia, que pueden llevar tiempo desarrollar. Permítete adaptarte al ritmo del sendero, saborear las vistas y sonidos de la naturaleza y conectarte con el entorno que te rodea. Apresurarse en una caminata puede hacer que se pierdan oportunidades de exploración, descubrimiento y apreciación.
4. Lleva un palo
Llevar un bastón o un bastón de trekking puede mejorar significativamente tu experiencia de senderismo. Estos bastones brindan estabilidad y equilibrio, reducen la tensión en las articulaciones y aumentan la potencia y la eficiencia al activar los músculos de la parte superior del cuerpo. Son apreciados por navegar por terrenos irregulares, pendientes pronunciadas y cruces de arroyos. Además, los bastones de trekking pueden servir como protección contra la vida silvestre, soporte para refugios improvisados y ayuda para medir la profundidad y la distancia. La decisión de utilizarlos depende de las preferencias personales y de las demandas específicas de su aventura en el sendero. Aún así, pueden ser herramientas valiosas para mejorar la seguridad y la comodidad en el camino.
5. Manténgase alerta mientras camina
No hace falta decirlo, pero el senderismo es una actividad física muy complicada. Aunque la belleza de la naturaleza te rodee, asegúrate de tener cuidado con tus pasos. Investigue el sendero que desea recorrer, incluida su dificultad, longitud y peligros potenciales. Familiarízate con las reglas y regulaciones del área que estás explorando. Tómate un descanso y hazte a un lado del sendero para tomar fotografías o contemplarlo todo.
6. No ignores tu dolor
El dolor, en este caso, ciertamente no es una ganancia. Es una señal enviada a tu cerebro de que algo anda mal. Si comienza a sentir dolor durante la caminata, no lo ignore y siga adelante. Esto a menudo puede exacerbar la lesión, incluso cuando es relativamente menor.
La fisioterapia beneficia a los excursionistas
La fisioterapia (PT) puede cambiar las reglas del juego para los excursionistas, ya sean excursionistas experimentados o principiantes. El PT es crucial para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y mejorar su experiencia general de caminata. Considere consultar a un fisioterapeuta para optimizar su viaje de senderismo.
En Foothills Sports Medicine Fisioterapia, ofrecemos Evaluaciones de lesiones de Rapid Recovery® para cualquier persona preocupada si tiene una lesión y tiene curiosidad sobre si se debe utilizar fisioterapia durante el tratamiento. Trabajar con un fisioterapeuta le ayudará a asegurarse de que esté preparado y en la mejor forma para su próxima aventura de senderismo.
