CONSEJOS PARA MANTENER TUS PORROS EN EXCELENTE FORMA
Haga ejercicio para mantener alejado el dolor
El ejercicio tiene varios beneficios para la salud y la fuerza general de las articulaciones. Por ejemplo, puede ayudar a mantener las articulaciones correctamente alineadas y posicionadas. El ejercicio también mejora la fuerza de las articulaciones al fortalecer los músculos y tejidos que rodean las articulaciones. Y si ya sufres de dolor en las articulaciones, la liberación de endorfinas durante el ejercicio ayuda a disminuir el dolor de forma natural. Pruebe ejercicios de bajo impacto, como yoga, natación y ciclismo, que fortalecen sus articulaciones sin causar demasiada tensión en ellas. Para obtener mejores resultados, intente realizar 30 minutos de ejercicio al menos cuatro veces por semana.
Aumente su ingesta de calcio
Las porciones adecuadas de calcio están relacionadas con la salud general de las articulaciones y la salud ósea en general. La Academia Nacional de Ciencias recomienda que los adultos consuman 1000 mg de calcio todos los días hasta los 51 años, momento en el que la ingesta recomendada aumenta a 1200 mg por día. Pero no es necesario recurrir a suplementos sintéticos para mejorar la fuerza de las articulaciones. Mejore naturalmente los niveles de calcio en su dieta comiendo alimentos ricos en calcio que fortalezcan las articulaciones. Las principales opciones de alimentos recomendadas por el equipo de terapia nutricional del Centro Médico Beth Israel Deaconess incluyen edamame, cereales fortificados con calcio, alternativas a la leche no láctea como leche de almendras, verduras de hojas verdes oscuras y yogur.
Salud de las articulaciones: una preocupación creciente para personas de todas las edades
La salud de las articulaciones es un problema de salud cada vez mayor para muchas personas. La AARP estima que 70 millones de estadounidenses sufrirán osteoartritis para el año 2030. Pero fortalecer las articulaciones y mejorar la salud de las mismas no se trata solo de prevenir problemas de salud. Hoy en día, unas articulaciones más fuertes también significan una mayor flexibilidad y un mayor rango de movimiento para que pueda desempeñarse mejor en los deportes, los juegos familiares, el trabajo de oficina y las muchas cosas que la vida le depara todos los días. (Livestrong.com)
