Las lesiones de rodilla son bastante comunes entre los atletas y adultos activos y uno de los principales problemas con los que me ocupo a diario en la clínica. Cuando años de desgaste pasan factura a sus rodillas, es necesario recurrir a estrategias para aliviar el dolor. Ya sea un dolor agudo o sordo, el dolor de rodilla es una queja común de casi dos tercios de los adultos activos. El ejercicio puede fortalecer los músculos y proteger las rodillas sin exponerlas al dolor, porque las rodillas requieren el equilibrio adecuado de flexibilidad, estabilidad y cuidado para mantenerse saludables.
El fisioterapeuta autorizado, Matt Midkiff, director de nuestra clínica Mesa-Gilbert, es un experto en todo lo relacionado con el dolor de rodilla y se especializa en reparación y reconstrucción del LCA. Ha creado los siguientes videos para abordar y aliviar el dolor de rodilla.
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales para evitar futuros daños y dolor en la rodilla durante el ejercicio y las actividades cotidianas:
- Mantener un peso saludable: El sobrepeso provoca una tensión considerable en las rodillas. Una libra extra de peso corporal ejerce cinco libras adicionales de fuerza en las articulaciones de las rodillas. Además, si no fortalece los otros músculos alrededor de la rodilla, puede causar inestabilidad y presión adicional. Para prevenir este tipo de problemas, siga una dieta saludable, haga ejercicio con regularidad y concéntrese en fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos centrales.
- No ignore el dolor anormal: Un pequeño dolor de rodilla no suele ser motivo de preocupación y, por lo general, se puede curar con algo de descanso y recuperación. Pero si el dolor persiste o empeora, no lo ignores. Esto podría indicar un problema más grave y es posible que empieces a sobrecompensar en otras zonas (espalda, muslos, pies, etc.), lo que podría provocar otras lesiones. En lugar de ignorar el dolor o esperar que desaparezca, consulte a un médico o fisioterapeuta para diagnosticar el problema y elaborar un plan de tratamiento correcto.
- Deje que sus músculos descansen para evitar el uso excesivo: Ignorar el dolor muscular puede ser tan peligroso como ignorarlo. El dolor es una señal de que sus músculos están creciendo y reconstruyéndose. Después de un entrenamiento o actividad desafiante, date la oportunidad de recuperarte durante uno o dos días antes de volver a hacer ejercicio. El estiramiento también ayuda a que los músculos sanen más rápido, así que asegúrese de tomarse unos minutos adicionales antes o después de su entrenamiento para calentar o enfriar.
- Obtenga la ayuda de un fisioterapeuta o entrenador con fortalecimiento y agilidad: Los desgarros del LCA (el ligamento en la parte exterior de la rodilla) se encuentran entre las lesiones de rodilla más comunes debido a la inestabilidad natural de las rodillas. Los fisioterapeutas y entrenadores neuromusculares pueden enseñarle cómo mejorar su fuerza, agilidad y rendimiento para evitar desgarros del ligamento cruzado anterior y otras lesiones de rodilla. Si ya ha sufrido una lesión en la rodilla, acudir a un fisioterapeuta puede ayudarle a recuperarse más rápido, recuperar fuerzas y volver a la actividad habitual lo antes posible.
Es fácil dar por sentado nuestras rodillas, pero sufrir una lesión puede ser debilitante, frustrante y doloroso. Tomar conciencia de los peligros y aprender mejores hábitos ahora puede ayudarle a ser consciente y evitar problemas en el futuro. Para obtener más consejos sobre cómo evitar lesiones o obtener más información sobre el tratamiento del dolor de rodilla en Phoenix, programe su cita con Matt. Rehabilitación deportiva de Foothills Terapia física.
