Ya sea que el Phoenix Marathon haya sido tu primer maratón completo o seas un corredor condecorado, es importante recuperarte adecuadamente de la carrera. Compartimos qué esperar desde las primeras 48 horas hasta una semana después de la carrera y qué puedes hacer para acelerar tu tiempo de recuperación.
Qué esperar las primeras 48 horas después de la carrera:
- Calambres, tirantez, fatiga y especialmente dolor muscular de aparición tardía. Por lo general, esto ocurrirá dentro de las 24 horas posteriores a la carrera y puede durar de 2 a 4 días.
- A los 30 minutos de terminar, rehidrátese y coma un refrigerio de 200 a 300 calorías (80% de carbohidratos simples/20% de proteína) y camine media milla para mantener la sangre bombeando.
- La recuperación activa es ideal. Intente usar una bicicleta estática o hacer yoga.
Qué esperar entre 4 y 7 días después de la carrera:
- Su dolor muscular ya debería haberse resuelto en su mayor parte y está bien volver a correr (si esta fue su primera carrera o completó un maratón, es posible que le lleve hasta dos semanas recuperarse).
- Comience con una caminata de cinco minutos y agregue un segmento de carrera de 30 a 60 minutos a un ritmo cómodo.
Si todavía tiene dolores o molestias persistentes, comuníquese con la fisioterapia de Foothills Sports Medicine hoy para programar una cita. Evaluación GRATUITA de lesiones de recuperación rápida. Muchos de nuestros fisioterapeutas son corredores activos y disfrutamos tratar a corredores y entusiastas del maratón.
