por Matt Midkiff PT, DPT, CSCS Gilbert-Mesa Director de Medicina Deportiva Arizona Arsenal SC
La transición del club al fútbol de la escuela secundaria y el regreso al club es uno de los momentos más agotadores físicamente para nuestros jugadores de la escuela secundaria. Mantenerse saludable durante la temporada de fútbol de la escuela secundaria es crucial para rendir al máximo en el campo y minimizar el riesgo de lesiones.
Año tras año, vemos más lesiones durante este período de tiempo que, en su mayor parte, se debe al uso excesivo con un mayor tiempo de práctica durante noviembre y también a un mayor número de juegos en un tiempo más corto durante la temporada de la escuela secundaria.
Estas lesiones van desde Lesiones del ligamento cruzado anterior y esguinces de tobillo hasta dolores y molestias en los tendones de las articulaciones mucho menos importantes.
3 consejos para minimizar las lesiones
Hay varias cosas simples pero importantes que los jugadores pueden hacer para minimizar las lesiones y hacer todo lo posible para mantenerse saludables durante la temporada de fútbol en la escuela secundaria.
#1 Priorizar la recuperación. A medida que aumentan los tiempos de práctica y las exigencias de los juegos, es tan esencial que nuestros atletas duerman lo suficiente (8 horas como mínimo), coman regularmente, satisfagan sus necesidades macronutricionales y se hidraten constantemente. Como hay menos tiempo para la recuperación, controlar el proceso de recuperación es fundamental.
#2 Trabajar la movilidad y la flexibilidad. Los músculos con exceso de trabajo se vuelven doloridos y tensos, y los músculos que mantienen una buena flexibilidad y longitud tienen menos probabilidades de sufrir lesiones por uso excesivo. Es imprescindible permanecer en un programa de movilidad y flexibilidad.
#3 Trabajar la fuerza funcional. Esto es difícil debido a la disminución del tiempo libre, pero mantener la fuerza de la parte inferior del cuerpo y del core durante la temporada es una victoria para la prevención de lesiones. Debido a la reducción del tiempo y la fatiga, a menudo se descuidan los ejercicios de fortalecimiento y, si bien no se debe realizar el fortalecimiento máximo durante este tiempo, tomarse 20 minutos dos veces por semana para hacer ejercicios de fortalecimiento de una sola pierna y ejercicios centrales es increíblemente importante para reducir las lesiones.
Estén atentos a publicaciones adicionales que brindan un programa de movilidad de muestra y un programa de fortalecimiento funcional de muestra que se puede realizar fácilmente en 20 a 30 minutos en casa durante la temporada de escuela secundaria.
El éxito equivale a permanecer en el campo
Como siempre, los atletas no pueden tener éxito para su equipo si no están disponibles para estar en el campo. Las lesiones pueden quitarle tiempo al atleta para hacer lo que ama, lo que puede ser extenso si la lesión es grave. Es muy importante que nuestros atletas cuiden sus cuerpos durante la época más estresante del año para darles la mejor oportunidad de mantenerse saludables, desempeñarse para el equipo de la escuela secundaria y regresar aún más vitales para la segunda mitad de la temporada del club. .
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