Ningún trabajo está exento de desafíos y estrés, pero algunos tienen más probabilidades que otros de necesitar fisioterapia. Los trabajos físicamente exigentes en industrias como la gestión de residuos, la construcción y el paisajismo a menudo pueden provocar lesiones musculoesqueléticas, pero también lo pueden hacer los trabajos que requieren estar de pie o sentado todo el día. Los estilistas, los camareros e incluso los trabajadores de oficina pueden sufrir dolores que requieren fisioterapia. Consulte estos consejos para prevenir lesiones laborales y decida qué es lo mejor para usted y su trabajo.
La lesión laboral más común en trabajos físicamente exigentes es el esfuerzo excesivo. Al igual que el levantamiento de pesas o el entrenamiento deportivo, el sobreesfuerzo puede estar asociado con una mala forma, el levantamiento de cargas pesadas o la fatiga por falta de descanso o energía. Para combatir la fatiga es importante dormir lo suficiente. Aunque la cantidad de sueño necesaria variará mucho según la edad y el estilo de vida, el adulto sano promedio necesita entre siete y media y nueve horas de sueño para funcionar al máximo. Tu dieta también afectará la cantidad de energía que tienes a lo largo del día. Una combinación saludable de carbohidratos para obtener energía y proteínas para la resistencia evitará la fatiga. ¡No te saltes el desayuno! Obtener un poco de energía saludable para comenzar el día te ayudará a estar más fuerte y por más tiempo. Los panes y cereales integrales, la fruta y los huevos son excelentes opciones para un desayuno nutritivo.
Tan importante como el descanso y el combustible para tu cuerpo es conseguir el nivel de condición física necesario para el trabajo que realizas. Si, por ejemplo, eres recolector de basura, pasas todo el día subiendo y bajando de la parte trasera del camión de basura y levantando cargas pesadas. El levantamiento de pesas y la calistenia con regularidad le ayudarán a mantenerse en forma y, por lo tanto, será menos probable que se esfuerce al cargar basura.
Finalmente, no hace falta decir que un trabajo de escritorio no está en la misma categoría físicamente agotadora que la construcción o el paisajismo, pero es posible que aún necesites fisioterapia si no tienes cuidado. Una postura incorrecta y un estilo de vida sedentario pueden provocar dolores de espalda considerables. Intente incluir la actividad física en su rutina diaria, preferiblemente repartida a lo largo de la semana. El ejercicio puede ayudar a mantener un peso saludable, lo que puede tener un gran impacto en la tensión que se ejerce sobre la espalda. La actividad aeróbica y el entrenamiento con pesas ayudarán a fortalecer los músculos del abdomen y la espalda.
Por último, ¡no te encorves! Invierta en una silla ergonómica que promueva una buena postura al sentarse. Desea que sus pies descansen sobre el piso con las rodillas al nivel de las caderas. La silla de tu escritorio debe soportar la curva de tu espalda baja, pero si no, cómprate una almohada pequeña.
¡Sigue estos pasos y escucha a tu cuerpo! Si siente dolor, haga una cita hoy para tu consulta de fisioterapia! Para obtener más información sobre las diferentes técnicas de fisioterapia y lo que nuestros fisioterapeutas certificados pueden hacer por usted, consulte Foothills. Blog. ¡Felices vacaciones!
Imagen: Archivos municipales de Seattle
Fisioterapia y trabajos físicamente exigentes
