El manejo del dolor adopta muchas formas. Una de las formas más sorprendentemente útiles de aliviar el dolor crónico es mediante el poder de la meditación.
La antigua práctica tiene multitud de beneficios. Los estudios han encontrado que la meditación puede reducir el estrés, agudizar la claridad mental, y mejorar la salud de quienes viven con dolor crónico.
Crear un espacio de meditación en tu hogar puede servir como recordatorio diario para volver a la práctica. A continuación le mostramos cómo crear el rincón de meditación perfecto para una nueva parte de su práctica diaria de terapia del dolor crónico.
Primero: encuentre la postura de meditación adecuada para usted.
La postura del loto (piernas cruzadas, manos juntas o apoyadas en los muslos) es la posición en la que piensa la mayoría de la gente cuando se les pide que se imaginen a alguien meditando.
Pero, para aquellos que utilizan esta práctica como una forma de controlar el dolor, es posible que deban elegir un área lo suficientemente amplia como para recostarse. La postura del cadáver, también conocida como Shavasana (acostado boca arriba, con los brazos a los lados) es una buena posición para personas con dolor de espalda y rodillas.
Las sillas o cojines resistentes son aceptables y muy comunes de usar en la mediación. Después de todo, no puedes relajarte realmente si tus caderas y tu columna están desalineadas. (Para obtener consejos más detallados sobre cómo elegir el cojín de meditación adecuado, Lee este artículo.)
Ahora que tienes una idea de la cantidad de espacio que necesitas, puedes elegir tu espacio de meditación.
Reserva espacio.
Un rincón de meditación es un lugar designado en su hogar para meditar. Reserva esta área, si puedes. De esa forma, el caos del resto de tu hogar no fluirá hacia este espacio. Así como solo debes usar tu cama para dormir, tu rincón de meditación solo debe usarse para meditar.
Muchas personas eligen rincones de las habitaciones que les resultan serenos. También puedes utilizar una zona de tu jardín o incluso un armario vacío. El lugar debe estar tranquilo y alejado de intrusiones.
Si no tiene espacio de sobra, puede crear un espacio de meditación temporal con la ayuda de una estera de yoga, audífonos y una lista de reproducción de música con sonidos relajantes como la lluvia.
Aborda el diseño desde una perspectiva sensorial.
Cuando piensas en estar tranquilo, ¿qué es lo primero que te viene a la mente? ¿Algo suave? ¿El sonido del agua corriendo? Es probable que hayas imaginado más de una cosa.
Considera todos los sentidos al diseñar tu espacio de meditación:
- Sonido: una fuente de agua, una máquina de ruido blanco, una lista de reproducción de meditación y cuencos tibetanos son opciones populares para llevar sonidos relajantes a su espacio. También puedes usar una aplicación de meditación como Calma.
- Vista: elija colores y obras de arte que le atraigan. Coloca luces o cuelga una sábana transparente para aislar tu lugar del resto de la habitación. Lleve la naturaleza al espacio agregando plantas pequeñas.
- Toque: elija materiales táctiles que sean relajantes, como la seda y el algodón orgánico. Una alfombra de piel de cordero falsa también es una opción popular, como Éste.
- Olor: Los aceites esenciales o las velas son una forma rápida de ponerte en un estado de relajación. Elija aromas calmantes como lavanda y limoncillo.
Los consejos reciben todos los beneficios de la meditación.
Para beneficiarse de la meditación, es necesario practicarla correctamente.
- Verás los mejores resultados cuando practiques todos los días.
- Oculta tu teléfono y cualquier otra distracción.
- Configure un cronómetro si le preocupa perder la noción del tiempo.
Una terapia para el manejo del dolor que incluya meditación tiene un impacto en la mente y el cuerpo. Si sufre una lesión antigua o necesita ayuda para encontrar el programa de terapia del dolor crónico adecuado para usted, contáctenos hoy para programa tu cita.
