Mejorar la forma física no se limita al gimnasio. Si estás intentando aumentar tu fuerza muscular y perder grasa corporal, es de enorme importancia consumir alimentos ricos en nutrientes que nutran y recuperen tu cuerpo después de un entrenamiento. Tanto la nutrición como la actividad física son fundamentales si quieres ganar músculo magro. Es esencial desafiar a su cuerpo mediante la actividad física, pero su progreso se estancará sin el apoyo nutricional adecuado.
No se limite a tomar un batido de proteínas o una pizza congelada cuando llegue la hora de cenar. Invierta su tiempo y dinero en alimentos que fomenten su salud general, aumenten su fuerza muscular, mejoren su físico y reduzcan sus posibilidades de enfermarse a largo plazo.
Lleve esta lista al supermercado y compre estos 10 alimentos que le ayudarán a desarrollar músculos, aumentar la fuerza y mejorar su salud:
Huevos. Como uno de los alimentos más complejos, completos y flexibles de la naturaleza, los huevos son el estándar de oro de las proteínas. Cada huevo contiene 7 gramos de proteína, además de una gran cantidad de otras vitaminas y minerales esenciales.
Salmón salvaje. Con 20 gramos de proteína en cada porción de 100 gramos, el salmón salvaje acelerará tus resultados mientras haces deporte en Phoenix. El salmón salvaje también es una gran fuente de ácidos grasos omega-3. Sin embargo, evite el salmón criado en granjas: a menudo recibe una dieta deficiente, por lo que contiene beneficios nutricionales limitados.
Quinua. Curiosamente, la quinua contiene más proteínas que cualquier otro cereal importante. Además, es una rica fuente de minerales y vitaminas, especialmente de vitamina B. Si no está familiarizado con las vitaminas B, ayudan a metabolizar y digerir las proteínas y los carbohidratos, lo que le ayuda a aumentar su volumen.
Espinaca. Tómalo de Popeye. La espinaca es un combustible fantástico para el desarrollo muscular porque contiene hierro y nitratos para promover el crecimiento muscular. Estos nitratos también ayudan a regular la presión arterial, las defensas inmunitarias y el metabolismo celular. Sirva su cena sobre una cama de espinacas (cocidas o crudas) todas las noches para un consumo constante y delicioso.
Yogur griego. Los lácteos contienen proteínas de alta calidad y una mezcla de proteína de suero de leche de rápida digestión y caseína de digestión lenta. Las investigaciones han demostrado que las personas experimentan aumentos en la masa muscular magra cuando consumen una combinación de proteínas lácteas de digestión rápida y lenta. Pero no todos los lácteos son iguales. yogur griego Contiene aproximadamente el doble de proteína que el yogur normal.
Semillas de girasol. Con 23 gramos de proteína por porción, las semillas de girasol son un refrigerio delicioso y saludable para desarrollar músculo. Las semillas de girasol obtienen puntos de bonificación por alimentos saludables porque son bajas en colesterol y sodio.
Soja. ¡Sí! Sólo media taza de soja cocida contiene 16 gramos de proteínas, grasas insaturadas saludables y varias vitaminas y minerales. La soja es una fuente particularmente buena de vitamina K, hierro y fósforo. El hierro se utiliza para almacenar y transportar oxígeno en la sangre y los músculos.
Pollo. Probablemente ya sepas que el pollo es un alimento básico en cualquier dieta rica en proteínas y baja en grasas. He aquí por qué: la proporción de proteína y grasa del pollo es inmejorable: una porción sustanciosa de 100 gramos contiene la friolera de 31 gramos de proteína con solo 4 gramos de grasa. Para un almuerzo delicioso y lleno de proteínas, sofríe el pollo con espinacas, quinua y ajo.
Atún. Además de 20 gramos de proteína por porción de 85 gramos (3 onzas), el atún contiene altas cantidades de vitamina A y varias vitaminas B, incluidas B12, niacina y B6. Estos nutrientes son importantes para una salud, energía y rendimiento óptimos durante el ejercicio. Además, el atún aporta grandes cantidades de ácidos grasos omega-3, que apoyan la salud muscular. Particularmente importante para los adultos mayores. Las investigaciones han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden retardar la pérdida de masa muscular y fuerza que ocurre con la edad.
Cecina magra. Cuando esté en movimiento, pruebe una proteína de carne de alta calidad, como la cecina magra. Se pueden convertir muchos tipos diferentes de carne en cecina, por lo que los datos nutricionales varían. La mayor parte de la grasa se elimina de la cecina magra durante el procesamiento, por lo que casi todas las calorías de la cecina provienen directamente de las proteínas.
Por último, pruebe las proteínas en polvo si necesita un reemplazo rápido de una comida o una opción rápida y sencilla para agregar más proteínas a su rutina diaria. Si bien cualquier buena dieta debe centrarse en alimentos integrales, hay ocasiones en las que los suplementos dietéticos pueden resultar beneficiosos. Si tiene problemas para obtener suficiente proteína solo de los alimentos, podría considerar agregar batidos de proteínas a su rutina diaria. Proteínas lácteas en polvo, como suero y caseína, son algunos de los más populares. Otras opciones son la soja y los guisantes.
Si desea obtener más información sobre cómo mantener su cuerpo funcionando con un rendimiento óptimo, comuníquese con su distribuidor local. Foothills Medicina deportiva Fisioterapia clínica para un evaluación gratuita ¡hoy!
