Dado que la temporada de gripe alcanza su punto máximo en primavera, es importante protegerse contra los resfriados y la gripe. Por supuesto, lavarse las manos y mantenerse alejado de los enfermos será de gran ayuda en esta temporada. Comer bien promoverá un sistema inmunológico saludable capaz de defenderse de las enfermedades. Nuestros expertos en medicina deportiva de Phoenix están aquí para brindarle una lista de los mejores alimentos que estimulan el sistema inmunológico para usted:
- Yogur
Más allá de ser sabroso, el yogur es uno de los mejores alimentos para mejorar tu sistema inmunológico. El producto lácteo contiene probióticos, que son cepas de bacterias "buenas" que pueden ayudar al tracto digestivo. Las bacterias ayudarán a mantener el sistema inmunológico del tracto digestivo y las defensas contra las enfermedades. Además, el yogur contiene calcio y vitaminas B-2 y B-12, que pueden mejorar su salud general. El calcio es bueno para los huesos, la vitamina B-2 proporciona enzimas para ayudar a la activación de otras vitaminas y la vitamina B-12 ayuda a mantener un sistema nervioso sano.
La próxima vez que vaya al supermercado, considere comprar yogur para ayudar a prevenir las enfermedades. Lo mejor es el yogur que tiene entre un 30 y un 50 por ciento de contenido de calcio; Evite los edulcorantes artificiales ya que no son saludables. ¡Manténgase alejado de los yogures etiquetados como "tratados térmicamente" porque significa que su tratamiento mató todas las bacterias que ayudarán a su sistema inmunológico!
- Avena
La avena es un alimento básico para el desayuno. Pero más allá de su tradición están los beneficios para la salud. La avena contiene betaglucano, una fibra que se encuentra en la levadura, la avena y la cebada. Casi todas las células inmunitarias del cuerpo tienen receptores diseñados para absorber betaglucanos y prevenir infecciones.
Agregue avena a su desayuno cuando busque una buena fuente de fibra y un refuerzo para el sistema inmunológico. Cómelos cocidos como avena, secos sobre yogur o incluso prueba una sabrosa receta de avena durante la noche.
- Ajo
Todos sabemos que el ajo es eficaz para protegerse de los vampiros, pero también puede utilizarse para mantener alejada la gripe. Un diente de ajo contiene 5 mg de calcio, 12 mg de potasio y más de 100 compuestos sulfúricos, que ayudan a matar bacterias dañinas e infecciones, según los expertos. Comer ajo como guarnición, crudo, proporcionará los mayores beneficios para la salud.
Agregue uno o dos dientes de ajo a su salteado o salsa de espagueti para agregar un poco de sabor y ayudar a combatir los molestos insectos.
- Almendras
Los estudios han demostrado que las sustancias químicas naturales en la piel de las almendras pueden estimular la respuesta del sistema inmunológico a las infecciones. Además, los científicos del Instituto de Investigación Alimentaria de Italia dijeron que sus hallazgos sugieren que las almendras pueden aumentar la capacidad del sistema inmunológico para combatir una amplia variedad de virus, incluidos la gripe y el resfriado común.
Comer un puñado de almendras puede ayudar a su sistema inmunológico a combatir los virus entrantes. También puedes agregarlos a tu cereal de desayuno, avena o yogur. Las almendras y las bayas son un refrigerio perfecto y una gran fuente de fibra, sin mencionar un refrigerio rápido y fácil de llevar cuando viaja.
- Hongos
¡Por último, pero no menos importante, están las setas! Los médicos y nutricionistas afirman que los hongos pueden aportar betaglucanos e importantes antioxidantes. Estos antioxidantes ayudan a prevenir el daño celular y defender contra enfermedades y dolencias dañinas.
Los nutricionistas y científicos dicen que muchos hongos se consideran aceptables para el consumo y ayudarán a mantener un sistema inmunológico saludable. Algunos expertos dicen que la mejor manera de comer hongos por sus beneficios es cocinándolos a altas temperaturas para eliminar las bacterias y los gérmenes dañinos. Los hongos shitake y reishi son populares en los mercados y se pueden agregar a casi cualquier plato.
Mantenerse saludable no se trata sólo de hacer ejercicio, sino de tratar su cuerpo como un todo. Teniendo un dieta saludable puede ayudar a prevenir enfermedades y promover la fuerza de los músculos y los huesos.
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