Para muchos, pasamos los días de semana sentados y mirando una pantalla brillante, a veces tomando un descanso para tomar un café o almorzar, y no estiramos las piernas hasta que llegan las 5 en punto. Pero, como todos sabemos, es mejor realizar la terapia con ejercicios durante el día, todos los días. Encontrar formas de moverse y mantenerse saludable puede resultar difícil en la oficina, pero tenemos algunas ideas sencillas que le ayudarán.
Haga ejercicio [discretamente] en su escritorio
Ambos ejercicios se pueden realizar sentado en la silla de su escritorio.
- Comienza sentándote en la silla de tu escritorio, con ambos pies apoyados en el suelo. Levante una pierna, extiéndala completamente recta con el pie flexionado y manténgala así durante unos segundos. Baje lentamente, volviendo a la posición original sentada, colocando el pie justo por encima del suelo y luego colóquelo firmemente en el suelo. Repita con el otro lado. Alterne las piernas durante 15 repeticiones.
- Coloque las manos en los brazos de la silla y levante lentamente el trasero de la silla. Mantén la posición y luego bájate lentamente. Colóquese sobre el asiento durante unos segundos antes de volver a sentarse. Repita 15 veces.
Ayude a su sistema inmunológico
La oficina, un espacio donde muchas personas tocan las mismas manijas de las puertas, preparan comida en la misma sala de descanso y usan el mismo baño, es un escenario donde la enfermedad a menudo vence incluso al sistema inmunológico más poderoso.
Su teclado es un refugio para las bacterias, así que asegúrese de desinfectar esta área con frecuencia, especialmente en esta época del año. Además, debe lavarse las manos con frecuencia y usar desinfectante para manos en el medio. Si la idea de frotar un producto con alcohol en las manos secas en invierno no le parece atractiva, opte por esto. desinfectante de manos hidratante.
Muévanse
Cuando esté esperando que su almuerzo se caliente en el microondas, haga saltos de tijera, levante las rodillas o estimule el salto de la cuerda.
En lugar de almorzar en su escritorio mientras trabaja, use la hora del almuerzo para caminar afuera bajo el sol y obtener un poco de vitamina D. Cree un pacto con un compañero de trabajo en el que acuerden caminar juntos todos los días para ayudarlo a ser responsable.
Vencer la depresión de la tarde
Cuando te sientes lento por la tarde, probablemente se deba a que no bebiste suficiente agua durante el día. Consigue uno de 16 onzas. botella de agua, como Éstey establezca como objetivo diario beber dos botellas de agua antes del almuerzo. Configure temporizadores como un recordatorio sutil para beber durante el día.
Además de ayudar con la energía, agua potable puede ayudar con la función cerebral y la pérdida de peso, y puede prevenir y tratar los dolores de cabeza.
Mantente inspirado
Después de unos meses de tener las mismas obras de arte o artículos “inspiradores” en su escritorio, la emoción y el “factor alegría” caen en picado. Cambie el entorno de su escritorio y reduzca las cosas, pero no demasiado: no tener cualquier Las decoraciones realmente dañan tu concentración.
Neurocientífico de la Universidad de Princeton, Sabine Kastner, MD, PhD, explica "Necesitamos cierta cantidad de desorden para funcionar normalmente... un área de escritorio completamente esterilizada es deprimente: el cerebro necesita algo de estimulación para ser productivo".
Esperamos que estos trucos para implementar la terapia de ejercicio y hábitos saludables en tu jornada laboral te sean de ayuda. Incorpora estos consejos a tus propósitos de Año Nuevo para estar más motivado a cumplirlos. Si otra de tus resoluciones es no tener dolor, agendar una cita de trabajo con nosotros y le ayudaremos a empezar a alcanzar su objetivo.
