Al recuperarse de una cirugía o lesión, es importante recordar descansar y dejar tiempo para la curación. Una vez que se haya recuperado lo suficiente, sería beneficioso comenzar un buen programa de fisioterapia y acondicionamiento físico. Nuestros expertos de Foothills le mostrarán los movimientos adecuados y le ayudarán a iniciar un programa de ejercicio saludable. Para mantener el rumbo, aquí hay algunas piezas de gimnasio esenciales para ejercicios en casa entre sesiones de fisioterapia:
Estera de ejercicio
Cualquier actividad en la que el cuerpo esté cerca del suelo debe incluir una colchoneta de ejercicios. Ya sea que estés desarrollando tu core con Pilates o ejercicios funcionales, usar una colchoneta te brindará amortiguación y tracción. A diferencia de un piso de madera duro y resbaladizo, una colchoneta proporcionará un espacio adecuado para hacer ejercicio fuera de un centro de rehabilitación o gimnasio.
Con cualquier equipo, considere invertir en el adecuado para usted. Si tiene la intención de desarrollar la fuerza central con Pilates o estirarse haciendo yoga, compre una estera antideslizante "pegajosa" que ofrezca más tracción. Para ejercicios funcionales que pueden implicar más repeticiones acostadas o cronometradas, considere adquirir una colchoneta de ejercicios que tenga más cojín. Si bien las colchonetas de fitness con mucho acolchado son malas para el yoga y el pilates, son más adecuadas para quienes necesitan más apoyo y reducir los impactos en las articulaciones del codo y la rodilla.
El coste de una colchoneta de ejercicios puede oscilar entre $20 y $50. El costo variará según el tamaño, el grosor del cojín y las características cosméticas como el color, el diseño y la inclusión de correas de transporte.
Bandas de resistencia
¡Lo mejor de las bandas de resistencia es que se pueden llevar a todas partes y los ejercicios se pueden realizar casi en cualquier lugar! Las bandas de resistencia se utilizan con mayor frecuencia para estirar y recuperar los músculos. Una vez que su fisioterapeuta le haya aprobado el uso de bandas de resistencia, considere invertir en un juego de bandas, bucles o correas de resistencia.
Las bandas de resistencia se pueden encontrar en una variedad de tamaños y fortalezas. Desde ligeras hasta resistentes, la variedad de correas y cordones es infinita. Los diferentes tamaños y rangos de estiramiento permiten a los usuarios aumentar lentamente la resistencia con el tiempo. Con características como asas y puños, las bandas de resistencia tienen una gama muy amplia de precios. Hable con su instructor de acondicionamiento físico para ver cuál funcionaría mejor con su programa de ejercicios prescrito.
mancuernas
Para mejorar el rango de movimiento y desarrollar la fuerza muscular, las mancuernas se utilizan en programas de fisioterapia y acondicionamiento físico. Con la ayuda de un fisioterapeuta, puede aprender a qué músculos trabajar cuando usa mancuernas y aprender las técnicas adecuadas para evitar tensiones o lesiones mayores.
Las mancuernas vienen en todos los pesos, materiales y tamaños. Consulte primero a un fisioterapeuta o entrenador FAST antes de comprar su propio juego. Al comprar pesas, tenga una idea de los agarres, el peso y el tamaño. Encuentra los mejores para tu entrenamiento, cuerpo y espacio de ejercicio. Los precios oscilan entre $10 y $100 según la cantidad, el material y el peso.
Caja, Escalón o Banco
Considere invertir en una caja o banco resistente para su ejercicio. Se puede utilizar un banco para ejercicios pliométricos. Saltar con ambas rodillas dobladas hacia el banco para acondicionar los músculos. También se puede utilizar una caja para aumentar la intensidad en los ejercicios laterales.
Si aún te estás recuperando de una cirugía o lesión intensa, consulta con tu fisioterapeuta antes de comenzar ejercicios de alto impacto. Considere usar un banco o una caja para disminuir el impacto de las flexiones usándolos para elevar la altura donde descansan sus manos con las flexiones. También puedes lanzarte usando un banco para que tu pierna no tenga que estirarse tanto. Estos ejercicios, con la formación de un profesional, pueden facilitarle el regreso a un estilo de vida activo.
Dependiendo de la altura y el material, los bancos de ejercicios se pueden comprar desde $30 hasta $100 dólares.
Cuando esté en recuperación, su fisioterapeuta trabajará constantemente con usted para mejorar su movilidad. Cuando haces ejercicio en casa, puede resultar difícil conocer tus límites. Consulte siempre a su profesional de la salud antes de adquirir un equipo nuevo. Con la dedicación continua al fitness y la fisioterapia y el seguimiento de un programa de ejercicios, podrá volver rápidamente a sus actividades favoritas.
Pregunte a nuestros expertos en fisioterapia de Foothills Rehab cómo puede incorporar equipos a su entrenamiento de recuperación y programe una cita hoy! Para obtener más información sobre fisioterapia, recuperación y lo que nuestros profesionales certificados pueden hacer por usted, consulte nuestra página Foothills. Blog.
Fitness y fisioterapia: equipo de recuperación esencial
