Si bien la jardinería puede ser relajante y terapéutica, también puede hacer que te sientas rígido y doloroso, especialmente si tienes una lesión previa. Para disfrutar verdaderamente la experiencia, debes estar atento a las lesiones y prepararte para el éxito. Antes de arremangarse y comenzar a cavar este Día de la Tierra, consulte nuestras siete formas de reducir la posibilidad de sufrir lesiones en el jardín.
Piensa más alto
Gran parte del dolor asociado con la jardinería proviene del cuidado de las plantas en el suelo. En lugar de plantar directamente en el suelo, considere camas elevadas, cestas colgantes, jardineras y maceteros de mesa.
Camas elevadas: hay muchas Opciones de bricolaje y también puede comprar camas elevadas en una variedad de minoristas. Sólo asegúrate de estar pensando en la forma adecuada plantas compañeras para obtener los mejores resultados.
Herramientas para ayudar
- Rodillas: Una de las principales lesiones asociadas con la jardinería proviene de cuidar el jardín de rodillas. La posición ejerce presión sobre las rodillas. Comprar un asiento para reclinatorios de jardín o usar rodilleras es una gran herramienta que puede tener en su arsenal para combatir el dolor de rodilla. También puedes utilizar un carrito de jardín con ruedas.
- Atrás: Combata el dolor de espalda utilizando herramientas de mano larga. Herramientas como rastrillos, palas, extractores de malezas de pie y azadas amplían su alcance y mitigan la tensión en la espalda. Trate de mantener la espalda recta durante todas las actividades.
- Muñecas y manos: Si le suelen doler las muñecas y las manos al trabajar en el jardín, invierta en herramientas diseñadas para ayudarle. Comience viendo el La Fundación de Artritis Herramientas de jardinería recomendadas.
Hora del día
Especialmente en Arizona, es importante considerar las temperaturas a lo largo del día. Si planea trabajar en su jardín durante los meses más cálidos, considere la hora del día en que cuida su planta. Las horas más tempranas traerán menos calor y una experiencia más placentera, además de disminuir las posibilidades de sufrir agotamiento por calor. No olvides la protección solar: sombrero, bloqueador solar y capas.
Calentamiento
Estirar y calentar es beneficioso para tu cuerpo antes de cualquier tipo de actividad física, especialmente una en la que cargarás cargas pesadas y realizarás acciones extenuantes. Realice una caminata de 10 minutos y estire la espalda, las muñecas y el pecho. Aquí hay una guía para empezar.
Levante correctamente
¡No olvides levantar con las rodillas! Y si la carga es demasiado pesada, evita levantarla toda a la vez. Utilice elementos como carretillas y carritos de jardín como ayuda.
Ir a tu ritmo
¡Manejar un jardín es mucho trabajo! Mantenga su ritmo, manténgase hidratado y asegúrese de trabajar con el estómago lleno para ampliar su energía. Escuche a su cuerpo y tome descansos cuando lo necesite. Es más probable que se produzcan lesiones cuando está cansado y realiza las tareas de forma incorrecta. Configure un temporizador para cambiar sus tareas cada 15 minutos aproximadamente.
Forma apropiada
Al igual que cualquier otra actividad física, existen algunas prácticas recomendadas de jardinería para la forma corporal. Nunca gires la espalda mientras realizas una tarea, recuerda respirar, utiliza los abdominales con frecuencia y asegúrate de que todos los movimientos sean fluidos.
Con estos consejos de jardinería y un poco de conciencia sobre las lesiones de su parte, puede reducir la posibilidad de lastimarse mientras trabaja en el jardín. Sin embargo, aún pueden producirse lesiones, incluso en el caso de los jardineros más cautelosos. Si sufre una lesión en el jardín, agendar una cita de trabajo ¡Con nosotros para que podamos ayudarle a volver a salir y disfrutar de su jardín!
