Ahora que hemos sobrevivido a las innumerables fiestas de graduación de la escuela secundaria y la universidad, las monótonas ceremonias de tres horas, las cenas con los suegros, finalmente, el verano está aquí. Los visitantes de fuera de la ciudad han regresado a sus hogares en el Medio Oeste y el Noreste, dejando por fin libres las piscinas, los centros comerciales y las rutas de senderismo para que los disfruten los lugareños. Recomiendo que cualquiera que haya tenido una lesión anterior y esté buscando divertirse bajo el sol se registre primero en uno de nuestros Ubicaciones de Foothills Sports Medicine para fisioterapia práctica. Pero si está listo para comenzar, aquí hay algunos consejos saludables para asegurarse de disfrutar sus vacaciones de verano.
Haz una caminata, pero hazlo bien
En el Valle del Sol, tenemos más de 41,000 acres de reservas desérticas y montañosas y más de 200 millas de senderos señalizados. Prácticamente hay una montaña o un sendero para caminar dondequiera que vayas. A continuación se ofrecen algunos consejos para maximizar la salud y la seguridad mientras camina o anda en bicicleta.
Evite el calor del mediodía
Los rayos ultravioleta del sol son más fuertes entre las 10 a. m. y las 4 p. m., cuando el sol está más alto en el cielo. Intente programar su próxima caminata temprano en la mañana. Una vez finalizada la caminata, podrá recompensarse con un jugo local prensado en frío o un tazón de acai fresco. No olvides comer algo de proteína dentro de los 30 minutos posteriores a la actividad física para ayudarte a recuperar tus fuerzas.
Traiga y beba agua
Hidratante antes La actividad física es clave para prevenir la deshidratación en el camino. Lleve mucha agua en una vejiga o botella que se vende en las tiendas locales de artículos deportivos.
Encubrir
Un sombrero, protector solar y gafas de sol son imprescindibles durante todo el verano. Si bien las gafas de sol y un sombrero siempre son eficaces, es necesario volver a aplicar protector solar con frecuencia cuando se está al aire libre, incluso en el agua.
Manténgase en contacto o traiga a un amigo
Evite caminar solo a menos que tenga un teléfono móvil consigo en caso de emergencia. Muchos relojes inteligentes ahora tienen capacidades de GPS, lo que puede ayudarte si te pierdes. Mantén a tus amigos peludos en casa hasta que las temperaturas bajen. Están prohibidos en todos los senderos de la ciudad de Phoenix si hace 100 grados o más.
No abras camino
Manténgase en los senderos y senderos marcados cuando camine este verano por su seguridad, así como para proteger nuestras hermosas reservas desérticas. Salirse del sendero podría resultar en un doloroso encuentro con un cactus cholla espinoso o una peligrosa serpiente de cascabel. Siempre eche un vistazo al mapa de senderos y planifique en consecuencia.
Ejercicio en el interior
Caminar por el centro comercial es una excelente manera de obtener aire acondicionado gratis y quemar calorías. La mayoría de los centros comerciales del valle abren sus puertas antes del horario de apertura solo para este propósito. Chandler Fashion Center abre a las 6 a. m., Scottsdale Fashion Square a las 7 a. m. y Arizona Mills a las 8 a. m. todos los días, excepto feriados. Si puede evitar la tentación de mirar escaparates, diríjase a su centro comercial local para realizar una caminata urbana.
Consejos de protección solar
Lo que alguna vez fue solo una loción pegajosa y pegajosa ahora viene en todas las formas y tamaños para que usar protector solar sea menos complicado. Para cada tipo de protector solar, recuerda comprobar la fecha de caducidad. Los ingredientes activos de los protectores solares no duran para siempre y exponer las botellas al calor y al sol puede degradar aún más el protector solar. Deseche el protector solar viejo que dejó el año pasado en el bote o con los juguetes de la piscina y compre un producto nuevo para 2017.
- Lociones: Son buenas para una primera aplicación antes de la actividad. Asegúrese de aplicarlo en la parte superior de las orejas, los pies y la frente.
- Aerosoles: ¡Ideal para volver a aplicarlo durante la actividad mientras mantiene las manos libres!
- Polvos: muchas marcas de maquillaje mineral ahora vienen en aplicadores con brocha de tamaño de viaje, que me han parecido excelentes para el rostro, las manos y el escote.
- Sticks: Perfectos para proteger cicatrices e incisiones recientes. Recomiendo este tipo de protector solar a todos mis pacientes para evitar una cicatriz quemada por el sol.
El verano es la época para divertirse bajo el sol, pero vivir en Arizona presenta sus propios desafíos. Mis consejos le ayudarán a mantenerse seguro durante nuestros meses más calurosos. Los senderos están despejados, las canchas deportivas están vacías y muchos de nosotros tenemos algo de tiempo libre. Para ayudarle a prepararse para la próxima temporada, visite uno de nuestros Ubicaciones de Foothills Sports Medicine para fisioterapia práctica. Nuestro increíble equipo ama a nuestros pacientes y lo encaminará para dominar los kilómetros de carriles bici en nuestra gran ciudad.
Fuentes:
