Los jugadores ávidos pueden decirle que el mundo de los deportes electrónicos no siempre es fácil y sin complicaciones. Conozca las 3 lesiones más comunes en los videojuegos y cómo tratarlas y, lo que es más importante, prevenirlas para mantener sus manos fuertes.
Aunque no hablamos de ellas con tanta frecuencia, las lesiones en los deportes electrónicos son bastante comunes. Hablamos con el terapeuta de manos certificado Doug Rich en nuestro Clínica Montaña Roja quien ha visto y tratado una amplia gama de lesiones por videojuegos.
Doug cuenta con un currículum impresionante con 25 años de experiencia como fisioterapeuta, 15 años como terapeuta de manos certificado y una certificación en punción seca de puntos gatillo que lo convierte en uno de los pocos terapeutas de manos en el valle que puede realizar punción seca. .
Le preguntamos a Doug sobre las lesiones, causas, síntomas, prevención y tratamiento más comunes en los juegos.
¿Cuáles son las lesiones más comunes por videojuegos?
Las lesiones de videojuegos más comunes que vemos son Pulgar de jugador, síndrome del túnel carpiano y codo de tenista.. Sin embargo, el mundo de los videojuegos es más amplio que el de los juegos de consola. Doug divide las lesiones comunes de los videojuegos en 4 categorías principales:
- Lesiones por videojuegos de consola. Estas son las lesiones más comunes que llevan a los jugadores a la clínica. Las lesiones más comunes incluyen el pulgar y el codo de tenista.
- Lesiones por videojuegos de ordenador. Estas lesiones son consistentes con las lesiones causadas por trabajos de escritorio, siendo el síndrome del túnel carpiano el más común.
- Wii Deportes y lesiones por videojuegos activos. Es cierto; puedes desarrollar las mismas lesiones que el tenis, el fútbol, los bolos, etc. practicando el equivalente de un deporte electrónico. Alentamos a los jugadores activos a seguir las mismas técnicas de prevención que los atletas que practican ese deporte. Asegúrate de calentar adecuadamente, mantener una buena forma (¡sí, de verdad!) y mantener el trabajo de fuerza y movilidad. Y recuerda tomarte un descanso ya que no te quedarás sin aliento ni jugarás tanto tiempo como si realmente estuvieras practicando este deporte.
- Lesiones por videojuegos de realidad virtual. La realidad virtual ha abierto un mundo completamente nuevo de experiencia en videojuegos donde los jugadores están completamente inmersos en el juego. Mientras hace esto, las caras y los ojos quedan cubiertos y los jugadores no pueden ver lo que hay a su alrededor. Desde entonces, ha habido un aumento en las caídas y lesiones agudas en los jugadores de realidad virtual que hemos visto en nuestras clínicas.
Desde El pulgar de jugador, el síndrome del túnel carpiano y el codo de tenista son las lesiones más comunes relacionadas con el juego., profundizaremos un poco más en ellos para enseñarle qué puede hacer para aliviar parte de su dolor sin renunciar a su pasatiempo.
Pulgar o muñeca de jugador
El La lesión más común y más conocida que experimentan los jugadores en videojuegos es el pulgar de jugador.. Al igual que la rodilla del corredor, es una de esas molestas lesiones por uso excesivo que surgen cuando se aprenden los límites del cuerpo en una nueva actividad.
¿Qué es el pulgar o la muñeca del jugador?
Tenosinovitis del primer compartimento de la muñeca, más comúnmente conocida como pulgar de jugador, muñeca de jugador o síndrome de De Quervain. Esta condición se caracteriza por Inflamación de los tendones de la muñeca y el pulgar, que generalmente se presenta como dolor en el pulgar o en la muñeca.. Esto se debe al uso repetitivo y, en este caso, al juego repetitivo de videojuegos. También es especialmente común entre las madres primerizas debido a la acción repetitiva de levantar a su nuevo bebé.
Nombres alternativos para el pulgar de jugador
Es posible que escuche que se hace referencia a esta lesión común con muchos nombres. El diagnóstico técnico es tenosinovitis del primer compartimento de la muñeca. ¡Sí, es un bocado! Es por eso que el pulgar de jugador tiene muchos apodos, entre ellos:
- síndrome de de quervain
- tenosinovitis de de Quervain
- muñeca de jugador
- enfermedad de Quervain
- tendinitis de de Quervain
¿Qué causa el pulgar o la muñeca del jugador?
Específicamente para el uso de videojuegos, la causa más común es el movimiento repetitivo de la consola o el teclado. Realizar estos movimientos repetitivos durante un período prolongado de tiempo con pocas o ninguna interrupción real es la causa más común que vemos.
De acuerdo a Clínica Mayo, existen algunos factores de riesgo y grupos de personas más propensos al pulgar de jugador. Los factores de riesgo incluyen:
- Edad. Generalmente entre 30 y 50 años.
- Sexo. Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir el síndrome de De Quervain. Sin embargo, no está claro si se trata de una predisposición genética o si el movimiento repetitivo de levantar a un nuevo bebé es la causa principal. No hay evidencia que sugiera que las mujeres tengan más probabilidades que los hombres de sufrir esta lesión por los videojuegos.
- El embarazo. Alguna evidencia sugiere una correlación entre el embarazo y el síndrome de De Quervain.
Síntomas del pulgar o la muñeca del jugador
Si te gustan los deportes electrónicos, es bastante fácil saber cuándo has desarrollado el pulgar de un jugador. Esté atento a estos 3 síntomas:
- Dolor en el pulgar, especialmente durante o después de jugar.
- Dolor de muñeca, especialmente durante o después de jugar.
- Dolor específicamente al girar el pulgar y la muñeca hacia abajo, lejos del antebrazo.
Si ha experimentado alguno de estos síntomas, puede realizar esta prueba rápida en casa para ver si podría estar sufriendo de pulgar de jugador:
Si siente dolor al completar la prueba anterior, le recomendamos programar una cita para que lo revise un terapeuta de manos certificado*.
*Nota: ¿Sabía que en muchos estados, incluido Arizona, no necesita una derivación para consultar a un fisioterapeuta? en un acceso directo En este estado, puede omitir lo general y pasar directamente al tratamiento de fisioterapia.
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Tratamiento y recuperación del dolor en el pulgar o la muñeca del jugador
¡Buenas noticias! Los jugadores normalmente no necesitan mucho tiempo libre para su pulgar. Sólo en casos graves en los que el dolor se vuelve irrazonable y ya no puedes mantener tus actividades diarias, Doug recomienda un descanso prolongado del juego.
La fisioterapia ha demostrado ser extremadamente exitosa en el tratamiento del pulgar de los jugadores. y otras lesiones relacionadas con el juego. Normalmente su tratamiento comenzará con una evaluación de la lesión. Su terapeuta trabajará con usted en algunos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. También pueden incluir hielo y estimulación electrónica en su plan de tratamiento.
A continuación, verá algunos ejercicios de manos para jugadores, estiramientos de manos y pulgares, y más tratamientos que realizamos con nuestros pacientes que padecen pulgar de jugador.
Además, Doug mencionó que ha visto un Aumento de hasta 50% en la recuperación de los pacientes mediante la incorporación de punción seca en puntos gatillo. en su terapia. La punción seca utiliza pequeñas punciones para liberar rápidamente la tensión muscular; Doug lo llama “30 masajes en 30 segundos”. Muy pocos terapeutas de manos también están certificados en esta técnica. Doug es uno de los pocos en el área de Phoenix que puede incorporar la punción seca en sus tratamientos de terapia de manos.
Síndrome del túnel carpiano por los videojuegos
Síndrome del túnel carpiano es más conocida como lesión en un trabajo de escritorio. Se han realizado muchas investigaciones y literatura sobre cómo configurar correctamente su escritorio y utilizar la configuración de teclado adecuada para evitar esta lesión. Sin embargo, hay menos información sobre el túnel carpiano debido a los juegos. El síndrome del túnel carpiano es una de las lesiones más destacadas en los deportes electrónicos, y puede afectar a todo tipo de jugadores.
¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?
El túnel carpiano es un camino estrecho que va desde la muñeca hasta la mano. Hay un nervio llamado nervio mediano que lo atraviesa. El nervio mediano puede comprimirse por el uso excesivo y/o una mala configuración, provocando entumecimiento, hormigueo y debilidad en la mano.
¿Qué causa el síndrome del túnel carpiano?
El túnel carpiano en los jugadores es causado por un agarre repetitivo con la muñeca extendida. Esto es común tanto en videojuegos de consola como de ordenador, así como en el uso diario tradicional del ordenador. De acuerdo a Clínica Mayo, existen algunos factores de riesgo y grupos de personas más propensas al síndrome del túnel carpiano. Los factores de riesgo incluyen:
- Sexo. Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir el síndrome del túnel carpiano. Es probable que esto se deba al hecho de que el pasaje del túnel carpiano es más estrecho en las mujeres que en los hombres, lo que hace que sea más probable la compresión del nervio mediano.
- Anatomía. Aunque las mujeres suelen tener más probabilidades de tener un túnel carpiano más estrecho, esto puede ser un factor de riesgo tanto para hombres como para mujeres. Además, las lesiones agudas y la artritis pueden alterar el túnel carpiano, haciéndolo más estrecho y con mayor probabilidad de comprimir el nervio mediano.
- Condiciones médicas. Se sabe que la diabetes, la artritis reumatoide, la menopausia, los trastornos de la tiroides, la insuficiencia renal y el linfedema son factores de riesgo.
- Embarazo/retención de líquidos. La retención de líquidos puede causar presión dentro de su cuerpo que puede irritar o iniciar la compresión del nervio mediano, causando o empeorando el síndrome del túnel carpiano.
Síntomas del síndrome del túnel carpiano
Si cree que puede estar sufriendo el síndrome del túnel carpiano debido a los juegos o por cualquier otra razón, existen algunos síntomas reveladores a los que debe prestar atención:
- Entumecimiento de las manos, especialmente en el pulgar y los dos primeros dedos.
- Entumecimiento del pulgar al jugar videojuegos
- Sensación de hormigueo o hormigueo en las manos, especialmente en el pulgar y los dos primeros dedos.
- Debilidad en la mano que hace que se le caigan cosas o pierda el agarre
Tratamiento y recuperación del síndrome del túnel carpiano
Hemos descubierto que, en la mayoría de los casos, la fisioterapia puede eliminar la necesidad de cirugías invasivas y medicamentos excesivos. Existe una variedad de ejercicios para manos y muñecas que una persona con síndrome del túnel carpiano puede realizar para intentar aliviar sus síntomas.
Codo de tenista por videojuegos
No dejes que este nombre te engañe; Los jugadores sufren de codo de tenista con bastante frecuencia, y no sólo como resultado de pasar demasiado tiempo jugando Wii Tennis. De hecho, El codo de tenista es una lesión común que resulta de cualquier movimiento repetitivo de la muñeca y el brazo, así como de actividades que involucran el agarre., como levantamiento de pesas, gimnasia y, como habrás adivinado, deportes electrónicos.
¿Qué es el codo de tenista?
Codo de tenista, técnicamente conocida como epicondilitis lateral, es un tipo de tendinitis en la que los tendones que van desde el codo hasta el antebrazo se inflaman, generalmente debido al uso excesivo.
¿Qué causa el codo de tenista?
Aparte del uso repetitivo tradicional, El agarre prolongado de una consola de juegos sin una postura adecuada y, sobre todo, sin pausas reguladas, puede provocar la inflamación de estos tendones., provocando dolor en el codo. Esta es la causa más típica que vemos en los entusiastas de los deportes electrónicos. Si bien aprendimos que existen varios factores de riesgo para otras lesiones relacionadas con los videojuegos, el codo de tenista no suele implicar ningún factor de riesgo específico más allá de las actividades o carreras que implican movimientos repetitivos del brazo.
Por lo general, se reduce a agarrar y doblar la muñeca repetidamente hacia arriba o hacia abajo.. Esto se agrava si los hombros no se retraen (retroceden) ni se mueven para ayudar a realizar este movimiento. Para disminuir la tensión en el codo, evite moverse justo tu muñeca; en su lugar, retraiga los hombros para ayudar a aliviar algo de presión del codo. De acuerdo a Clínica Mayo, la mayoría de los casos se observan en adultos de entre 30 y 50 años.
Síntomas del codo de tenista
Si ha experimentado dolor en el codo y los antebrazos debido al uso prolongado de videojuegos o cualquier otro movimiento repetitivo, es posible que esté sufriendo de codo de tenista. El codo de tenista generalmente causa dolor y debilidad durante su actividad preferida. así como las siguientes tareas cotidianas:
- Dar la mano
- Girando el pomo de una puerta
- sosteniendo una taza de café
Doug muestra una evaluación rápida que hace para determinar si un paciente sufre codo de tenista:
Si experimenta alguno de estos síntomas, le recomendamos programar una cita con un fisioterapeuta certificado (para problemas de codo, no es necesario acudir específicamente a un terapeuta de mano) para evaluar su lesión.
Tratamiento y recuperación del codo de tenista
Cuando los síntomas son agudos, Doug recomienda tomar un breve descanso de sus actividades de juego para permitir que el tejido inflamado sane. Sólo en casos graves en los que el dolor se vuelve irrazonable y ya no puedes mantener tus actividades diarias, Doug recomienda un descanso prolongado del juego. La fisioterapia ha demostrado ser extremadamente exitosa en el tratamiento del codo de tenista. de los juegos. Normalmente su tratamiento comenzará con una evaluación de la lesión. Su terapeuta trabajará con usted primero para mejorar su postura y estirar la parte delantera de su pecho, lo que le permitirá jugar con menos presión bajando por sus brazos. Su terapeuta también trabajará con usted para estirar el área alrededor de los tendones que bajan por el codo y se inflaman con el codo de tenista. Además, proporcionarán ejercicios excéntricos para fortalecer el brazo y engrosar esos tendones para evitar lesiones repetidas. También pueden incluir hielo y estimulación electrónica en su plan de tratamiento. Como el pulgar de un jugador, Doug mencionó que ha visto Grandes mejoras en los pacientes al incorporar la punción seca en los puntos gatillo en su terapia para el codo de tenista.. Recomendamos buscar un fisioterapeuta certificado en punción seca cuando evalúe sus opciones de tratamiento.
Cómo prevenir el pulgar del jugador y otras lesiones en los videojuegos
Las dos mejores formas de prevenir lesiones en los videojuegos son hacer descansos y crear una configuración adecuada que te permita jugar con buena forma y postura.
Tómese un descanso para prevenir lesiones por videojuegos
La mejor manera de prevenir el pulgar de los jugadores y otras lesiones relacionadas con los videojuegos es tómate un descanso cada hora. Levántate y camina unos minutos. Es útil configurar un temporizador o una alerta en su teléfono para asegurarse de no distraerse y permanecer inmóvil durante demasiado tiempo. Muchos jugadores tardarán ~30 segundos, estrecharán la mano y volverán a jugar. Doug advierte que esto no es suficiente. La posición sentada prolongada provoca tensión en los tendones que llegan hasta las manos. La única forma de cuidar adecuadamente tu cuerpo y prevenir estas lesiones es levantarte, dejar la consola y caminar durante un par de minutos antes de volver a jugar. Estos pocos minutos pueden evitar lesiones dolorosas en el futuro. Siempre es mejor sacrificar unos minutos antes para no tener que sacrificar unas semanas de baja más tarde por una lesión.
Prepárate para el éxito
Además, Mantener una buena configuración con su computadora o sistema de juegos es muy importante.. ISi está utilizando un teclado, invierta en uno que sea ideal para períodos de uso prolongados. Además, asegúrese de que sus muñecas estén elevadas por encima de sus dedos. Considere una configuración de pie con su consola de juegos y asegúrese de utilizar controles diseñados para períodos de uso prolongados. ¿Ha sentido dolor al jugar durante o después de jugar? Programe una evaluación de lesiones gratuita de 15 minutos para determinar si podría estar sufriendo de pulgar de jugador, síndrome del túnel carpiano o codo de tenista.
