Si eres como nuestro equipo de fisioterapia, probablemente tengas algún viaje próximo este mes.
Cuando duermes en una cama nueva, viajas en un avión lleno de pasajeros y los gérmenes que los acompañan y comes comidas poco saludables, es probable que regreses de tu viaje exhausto y tal vez incluso un poco mal.
¿Listo para viajar de una manera diferente? Sigue nuestra lista de consejos y trucos para mantenerte saludable durante las vacaciones.
Hidratar
Se sabe que volar deshidrata, así que prepara tu cuerpo bebiendo unos litros de agua antes de llegar al aeropuerto.
Lleve consigo una botella de agua para ahorrar dinero (todo en el aeropuerto es significativamente más caro, incluso las botellas de agua) y ayude al medio ambiente eligiendo una botella de agua reutilizable en lugar de una de plástico de un solo uso.
Las botellas de agua vacías pueden pasar por seguridad y puedes encontrar estaciones de llenado de botellas de agua en Phoenix Sky Harbor junto a muchos de los baños.
Coma inteligentemente
Cuando llegue el hambre, venga preparado con algunas opciones de refrigerios saludables. No sólo ahorrarás dinero, sino que tu cuerpo te agradecerá el alimento.
Aperitivos
Empaque opciones fáciles de transportar como plátanos, mandarinas, guisantes y nueces crudas. También puedes empacar algunas barras de proteínas para combatir el hambre, busca opciones que tengan menos de 10 gramos de azúcar e ingredientes reconocibles.
Comidas
Si lo desea, seleccione una opción con verduras y proteína magra.
En Phoenix Sky Harbor algunas opciones saludables incluyen:
- Ensalada de kale rallado y quinoa en La Grande Orange
- Salmón a la parrilla en Chelsea's Kitchen
- Tacos vegetarianos de Ethan en Chelsea's Kitchen
Si estás en un aeropuerto solo con cadenas nacionales, busca opciones de menú bajas en azúcar, asadas a la parrilla o fritas e que incluyan verduras. Este artículo poder ayudar.
Relajarse
Volar puede ser estresante y provocar ansiedad. Mantente distraído descargando tu programa favorito de Netflix o una nueva película en tu teléfono. Si eres lector, lleva un libro de tu autor favorito.
Meditar mientras volamos es una de nuestras actividades favoritas para calmar los nervios. Además, bajarás del avión sintiéndote descansado y con la mente tranquila.
Si eres nuevo en la meditación o prefieres la meditación guiada, especialmente para ahogar el ruido de otros pasajeros, prueba la aplicación del teléfono. Calma. Regístrese para una prueba gratuita y descargue algunas sesiones antes de su vuelo. También puedes utilizar el temporizador de meditación Calm sin conexión; reproduce algunos sonidos relajantes: elija desde ruidos como manantiales burbujeantes hasta fuego crepitante.
Protege tu espalda
Los asientos de los aviones están diseñados con un respaldo cóncavo para adaptarse mejor a varias personas una al lado de la otra. Lleve una bufanda para enrollarla detrás del arco de la espalda y brindarle apoyo lumbar.
Mientras esté en el vuelo, asegúrese de estirar la columna aproximadamente cada hora. Siéntate derecho y gira la parte superior del torso hacia la derecha y hacia la izquierda para liberar la tensión. Para algunos estiramientos adicionales antes, durante y después de un vuelo, consulte esta página web.
Mantenerse activo
Cuando viaja, a menudo disfruta de alimentos y bebidas ricos en calorías; después de todo, está de vacaciones. Para combatir esas calorías adicionales, busque formas de mantenerse activo. Caminar es una excelente manera de incorporar actividad mientras explora una nueva ciudad.
Si lleva una banda de resistencia fácilmente compactable, hay muchos ejercicios podrás hacerlo desde la comodidad de tu habitación de hotel.
¿Nuestro último consejo? Si normalmente te cuesta conciliar el sueño en una cama diferente, lleva un poco de melatonina para ayudarte a conciliar el sueño. El descanso nocturno completo junto con una sesión de meditación durante el viaje en avión a casa le permitirán regresar recargado de sus viajes.
Viajar puede ser estresante y agotador, pero si vienes preparado podrás mantener tu cuerpo sano y regresar de las vacaciones realmente descansado. Si viajar le resulta especialmente difícil debido al dolor, la fisioterapia puede ayudarle. Visita uno de nuestros Oficinas en todo el valle para una evaluación.
