¡Has logrado tanto! Empezaste a subir de peso y a correr distancias más largas, pero luego sufriste una lesión. La forma más rápida de recuperarse después de una lesión es centrándose en su plan de fisioterapia personalizado. Sin embargo, la rehabilitación no termina una vez finalizada la sesión: vuelva a ponerse en forma en casa con un par de equipos sencillos. Este equipo es asequible, portátil y fácil de usar.
Pelota de ejercicio
Las pelotas de ejercicio son una excelente manera de fortalecer la espalda, el tronco y los abdominales, al mismo tiempo que tonifican y aumentan la flexibilidad. Es fantástico para todos, independientemente del nivel de condición física, y ofrece un entrenamiento de bajo impacto. Existe una variedad de pelotas de ejercicio que pueden apuntar específicamente a ciertas áreas, así que pregúntele a su fisioterapeuta qué tipo comprar antes de comprar. No te preocupes si tu pelota explota, está diseñada para recibir golpes y, si pierde aire, siempre puedes inflarla con una bomba de aire estándar.
Rodillo de espuma
El rodillo de espuma es una herramienta subestimada que todo el mundo debería tener en casa. Los rodillos de espuma estiran, fortalecen y alivian el dolor muscular en todo el cuerpo. Si tiene músculos doloridos o tensos, use el rodillo de espuma para apuntar a ellos y masajee lentamente la tensión. Sabrás que lo estás usando correctamente si sientes un dolor similar al de un estiramiento normal, así que no te preocupes, esta sensación incómoda es normal. Escuche los límites de su cuerpo y masajee el área una vez que haya terminado de rodar.
Balón medicinal
La herramienta de ejercicio más antigua también es la forma más divertida de hacer ejercicio. Hacer ejercicio con un balón medicinal promueve la fuerza, el equilibrio y la coordinación. Es genial porque se dirige al núcleo de forma natural para prevenir lesiones. Los balones medicinales son particularmente beneficiosos para quienes se recuperan de lesiones de columna, hombros y rodillas. Pueden variar en peso entre 2 y 25 libras, pero siempre comience con una pelota más liviana y luego aumente desde allí.
Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son ampliamente utilizadas por la comunidad de rehabilitación; son compactos, livianos y se pueden usar en cualquier lugar. El beneficio clave es que te permite aplicar diferentes niveles de presión en una variedad de posturas. Hay dos tipos principales de bandas de resistencia que puedes comprar, una es plana sin asideros y la otra es tubular con asideros. En términos generales, sería más fácil continuar con el que usted y su fisioterapeuta han estado usando.
Consulte siempre a su fisioterapeuta en Foothill Sports Medicine Physical Therapy sobre cómo utilizar su nuevo equipo antes de usarlo. Hacer ejercicio libremente cuando lo desee en su casa puede ser tentador, pero hacer ejercicio de manera inadecuada podría retrasar semanas su camino hacia la recuperación. Dominar estas herramientas acelerará su recuperación y lo devolverá a su antiguo yo. Contacto su ubicación local de Foothills Sports Medicine para discutir sus necesidades de fisioterapia.
Acelere la recuperación con equipos de fisioterapia en el hogar
