Juliana Kroese, PT, es una experta en fisioterapia de Phoenix ubicada en nuestro Instalaciones del centro de Phoenix. Ella está aquí para explicarnos la postura y cómo deberíamos estar realmente sentados y de pie:
"Párate derecho y tira los hombros hacia atrás".
Todos hemos escuchado dicho de alguna forma en nuestras vidas, especialmente en nuestra infancia. La verdad es que aunque su intención era buena, su dirección estaba equivocada.
Cualquiera que haya intentado pararse derecho y echar los hombros hacia atrás, o caminar con un libro sobre la cabeza, notará que no puede sostenerlo por mucho tiempo. De hecho, pueden desarrollar distensiones musculares en la parte superior de la espalda o el cuello mientras lo hacen. La razón por la que desarrollamos estos problemas es porque los humanos no estamos diseñados para mantener esta postura por mucho tiempo. Nuestros cuerpos son más felices cuando estamos en movimiento.
Desafortunadamente, muchos de nuestros problemas de espalda se deben a nuestra postura. El dolor y la disfunción del cuello, la parte superior de la espalda y la parte baja de la espalda están profundamente correlacionados con la forma en que movemos y mantenemos nuestra columna. La forma en que alineamos nuestro cuerpo es importante. Si optimizamos nuestros movimientos para obtener ganancias funcionales, podemos reducir el dolor de espalda.
En general, los trabajos y las actividades diarias en la sociedad están orientados hacia la flexión y la postura encorvada. Una vez que mantenemos estas posiciones desarrollamos desequilibrios musculares. Ciertos músculos se vuelven cortos y tensos mientras que otros son largos y débiles. En realidad, ninguno de nuestros músculos gana fuerza cuando sucumbimos a la gravedad estando de pie o sentados en una silla.
Entonces, ¿cómo deberíamos sentarnos o pararnos?
Les doy a los pacientes dos posturas simples que les han ayudado a lograr una mejor postura. Uno se llama “Muestra tu medalla” y el otro es “Dale un gemelo al barbijo”. Puede que parezcan tontos, pero han ayudado a mis pacientes a aprender cómo alinear adecuadamente sus cuerpos.
Primero, imagina que acabas de ganar una medalla olímpica. El medallón descansará sobre el esternón, también conocido como esternón. Ahora siga las sencillas instrucciones: “Muestre su medalla”, lo que significa que mostrará su medalla con orgullo. Al hacerlo, levantará el esternón hacia arriba y hacia afuera frente a usted, mientras la parte superior de la espalda permanece suave y relajada. Este es un movimiento pequeño, pero será suficiente para levantarlo de su postura caída y lograr una curva espinal correcta. Sentirá que su pecho se expande, haciendo que su respiración sea más profunda, y sentirá que sus hombros caen y se relajan ligeramente lejos de sus orejas.
En segundo lugar, le digo a la gente: "Dale un gemelo al mentón". Los pacientes bajan ligeramente la barbilla y alargan la parte posterior del cuello mientras mantienen la respiración suave. Esto corregirá la posición hacia adelante de la cabeza, lo que puede acortar la mayoría de los músculos del cuello y causar dolor y disfunción.
Antes de darse cuenta, muchos de mis pacientes dicen que se encuentran practicando “Muestra tu medalla” y “Dale un gemelo al mentón” mientras se cepillan los dientes, esperan en la fila del supermercado, hablan por teléfono y trabajan en su escritorio. !
También es importante darse cuenta de que cambiar su postura llevará tiempo. Le estás enseñando a tu columna una nueva posición en la que no ha estado durante mucho tiempo y tenderá a sentirse incómoda. Mi consejo es seguir adelante, pero hacerlo de forma incremental. Utilice pequeños momentos para trabajar en su postura hasta que se convierta en un hábito. Al mejorar su postura, podría disminuir significativamente el dolor de cuello y espalda. Consulte a un fisioterapeuta si tiene preguntas sobre su postura y qué debe hacer específicamente para mejorar su dolor de espalda.
Nuestros expertos en fisioterapia, como Juliana de Foothills Sports Medicine Physical Therapy, saben cómo ayudar con todo tipo de dolor. Si tiene preguntas sobre el dolor crónico de cuello, espalda superior o espalda baja y desea asesoramiento profesional, Haga una cita ¡hoy! Para obtener más información sobre la fisioterapia de Phoenix en Foothills Sports Medicine Physical Therapy y lo que nuestros terapeutas certificados pueden hacer por usted, consulte Foothills Blog.
Phoenix Physical Therapy: ¿Está sentado y parado correctamente?
