Imagínese esto: se inclina hacia adelante para atarse los zapatos antes de salir a correr alrededor de la cuadra por la noche, pero siente cierta resistencia en la parte posterior de las piernas. Ya has notado esto antes y parece aumentar diariamente. Ha pasado aproximadamente un mes desde que comenzó esta resolución de Año Nuevo y le ha ayudado con su estado de ánimo y energía en general. Sin embargo, los isquiotibiales empiezan a sentir que se van a romper por la mitad la próxima vez que se agache.
Su primer paso es apoyar esa pierna en una acera e inclinarse lo más que pueda hasta que la sensación de tensión desaparezca.
¡Ta-da, funcionó! Terminas tu caminata y te quitas los zapatos sin problema…. Hasta el día siguiente, cuando descubras que tus isquiotibiales se han "tensado" una vez más.
Este es un escenario muy común, que se ve a diario mientras se brindan servicios de fisioterapia y, aunque sí, en ocasiones los isquiotibiales están realmente tensos, la mayoría de las veces la solución no es estirarlos en absoluto. Más bien, la solución puede ser aumentar la flexibilidad de los músculos delante de la cadera y fortalecer los isquiotibiales en una posición pélvica neutra.
Al estar sentado por mucho tiempo, como en un escritorio o en el sofá, la pelvis comienza a inclinarse hacia adelante en una posición llamada inclinación pélvica anterior. En esta posición, los músculos en la parte frontal de la cadera, conocidos como flexores de la cadera, se adaptarán y se acortarán y tensarán, perpetuando la inclinación pélvica anterior.
Una vez que una persona con una pelvis inclinada hacia delante y flexores de la cadera acortados se pone de pie, los isquiotibiales se estiran demasiado para su longitud determinada y se produce una sensación de tensión. Esto se acentúa al inclinarse hacia adelante para tocar los dedos de los pies, como si tiraran de una banda elástica.
Si sospecha que la resistencia de la parte posterior de su pierna se debe a una inclinación pélvica anterior, aquí hay algunas formas de comenzar a combatirla por su cuenta:
- Estire los flexores de la cadera en una posición pélvica neutra.
- Fortalece tus isquiotibiales en posición pélvica neutra
- Levántate y camina cada hora, durante al menos 5 minutos.
No dude en buscar servicios de fisioterapia. Un fisioterapeuta calificado puede determinar si sus isquiotibiales están realmente tensos o si sufre de inclinación pélvica anterior crónica y flexores de la cadera tensos. Pueden realizar una evaluación postural exhaustiva y brindarle un programa individualizado de ejercicios y estiramientos para mejorar su condición. Esta posición de la pelvis no es infrecuente y, si no se trata, puede provocar problemas agravados, como dolor por encima y por debajo de las caderas, como dolor de espalda y rodillas.
Si experimenta "tensión" en la parte posterior de la pierna o cree que podría beneficiarse de un análisis postural, pedir una cita en su clínica local de fisioterapia de Foothills Sports Medicine para obtener servicios de fisioterapia.
