Por Emily Saleski, MS, LAT, ATC
Desde hacer ejercicio hasta dolorosas lesiones en el consultorio, el dolor de cuello puede ser fácil de desarrollar y difícil de aliviar. Aunque el descanso, el hielo, las almohadillas térmicas y los masajes pueden ayudar a aliviar dolores y molestias menores, estudios recientes han descubierto que algunos ejercicios simples de entrenamiento de fuerza pueden hacer maravillas para aliviar el dolor de cuello. Lesiones en el cuello puede ser el resultado de un traumatismo, distensión muscular o mala postura. Además, las lesiones por esfuerzos repetitivos causados por el trabajo con el ordenador se han vuelto cada vez más comunes. En la mayoría de los casos, este tipo de lesiones por distensión se originan en el músculo trapecio, el músculo grande que se extiende desde la parte posterior de la cabeza hasta la parte superior de la espalda. Pruebe estos cinco ejercicios (¡no se necesita equipo!) para fortalecer su trapecio y reducir el dolor de cuello que sufre en su trabajo de escritorio.
Encogimiento de hombros
- Deja que tus brazos cuelguen a los costados.
- Mantenga el cuello recto y los ojos mirando al frente.
- Levanta lentamente los hombros hacia las orejas y bájalos nuevamente.
- Repetir.
Ángeles de la pared
- Párese con la espalda contra una pared con los brazos levantados a 90 grados y los codos doblados.
- Mientras hace contacto con la cabeza, las muñecas, los codos y los hombros, deslice los brazos hacia la pared y toque las yemas de los dedos.
- Luego, deslice los brazos hacia los costados.
- Repetir.
Fila vertical
- Párate con los brazos frente a tu cuerpo y las manos en las piernas.
- Dobla tus codos
- Levante las manos en formación recta. Mantenga los codos cerca de su cuerpo hasta que lleguen a la mitad de su pecho. Los codos deben apuntar hacia arriba y hacia afuera.
- Baje suavemente
- Repetir.
Apretón escapular
- Siéntate o párate con buena postura.
- Apriete los omóplatos y manténgalo así durante 2-3 segundos.
- Relájate y repite.
Estiramiento lateral del cuello
- Siéntate con buena postura.
- Inclina la cabeza hacia el lado izquierdo.
- Lleve su mano izquierda sobre su cabeza y aplique una ligera sobrepresión.
- Repita en el otro lado.
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Pruebe estos ejercicios en casa, en el trabajo o en el gimnasio. Recuerde que el dolor muscular es normal durante las dos primeras semanas de ejercicio. Si alguno de estos ejercicios le resulta incómodo, omítalo y busque el consejo de un experto en medicina deportiva en uno de nuestros muchos Centros de rehabilitación de Foothills a través del valle.
