Trabajar en una clínica de fisioterapia brinda muchas oportunidades para ver diferentes diagnósticos. Uno con el que me he encontrado últimamente es el dolor lumbar. La principal queja de los pacientes es que pasan la mayor parte del día sentados en su escritorio, en reuniones o incluso volando con frecuencia para ir a trabajar. Estos pacientes variarán en el tiempo que pasan sentados, desde una hora hasta 16 horas en su escritorio porque no pueden escaparse o se ponen en racha. Vienen a terapia y quieren saber cómo disminuir su dolor y evitar que vuelva a suceder.
Una de las sugerencias que siempre hago a estos pacientes es que miren su puesto de trabajo. ¿Su puesto es ergonómicamente correcto? Si no, muchas empresas ofrecen un servicio a sus trabajadores para que alguien entre, eche un vistazo a su estación y la cambie según las exigencias de su trabajo. La optimización ergonómica incluye cambiar y ajustar sillas, agregar un soporte para los pies y ajustar computadoras y teclados. Algunos trabajos incluso ofrecen escritorios para sentarse y estar de pie para que los empleados puedan adaptarse fácilmente a cualquiera de ellos cuando se cansen. Otra opción para los pacientes es el soporte lumbar. Hay tiendas que venden estos soportes para fomentar una mejor postura y disminuir el dolor. En la clínica suelo utilizar una toalla de baño grande; Lo enrollo y lo coloco detrás de su espalda baja para ver si sienten algo de alivio mientras están sentados. Incluso sugiero esto cuando mis pacientes viajan por períodos prolongados en avión, ya que es fácil llevar consigo una toalla por el aeropuerto.
Regularmente me preguntan sobre las Swiss Balls. Los pacientes preguntan: "¿Debería deshacerme de mi silla y conseguir una pelota para sentarme?" Siempre respondo que no. La verdad es que, en teoría, una pelota suiza suena muy bien para la estabilidad del core, pero una vez que has estado sentado todo el día, fácilmente puedes volver a caer en malos hábitos posturales y no te ha ayudado en nada. En cambio, los animo a que comiencen a trabajar en la estabilidad central y ejercicios posturales para prevenir la fatiga muscular y aumentar su resistencia para estar sentados en su escritorio todo el día. Estos ejercicios en la clínica incluyen remo, refuerzo abdominal, perros pájaro y puentes, además de caminar y estirarse. Ejemplos de músculos para estirar serían los isquiotibiales, las pantorrillas y los trapecios superiores, por nombrar algunos. También me han preguntado sobre los soportes lumbares, a lo que también respondo que no. En este caso, confía en el aparato ortopédico en lugar de utilizar sus músculos.
Otra opción para disminuir el dolor lumbar después de estar sentado durante mucho tiempo es simplemente levantarse. Si no puede salir de su estación o siente que está demasiado absorto en su trabajo, configure un cronómetro para recordarle que debe levantarse. Normalmente digo que cada 15 minutos es un buen momento para levantarse y salir de la posición sentada. Haz algunos estiramientos generales para restablecerte. Conteste su teléfono mientras está de pie durante unos minutos. Camine hasta la estación de agua o el baño. Pero definitivamente, haz que sea una prioridad levantarte. Otros pacientes me dicen que trabajan desde casa y también les pregunto por sus estaciones de trabajo. Te sorprendería saber las posiciones en las que se ponen los pacientes con sus computadoras portátiles. Algunos dicen que tienen un escritorio con una buena silla. Otros trabajan en la mesa de su cocina. Algunos incluso trabajan en el suelo. Sin embargo, tienen una cosa en común: todos están ahí durante largos períodos de tiempo. No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de levantarse. El cuerpo no quiere permanecer en esa posición durante horas seguidas.
Volviendo a mis pacientes viajeros frecuentes, ellos también necesitan levantarse de sus asientos. Algunos de estos pacientes son viajeros internacionales. En vuelos largos, les digo que se levanten de sus asientos y se paren al frente, o que caminen por los pasillos siempre que sea posible. He hecho algunos viajes internacionales y siempre me sorprende la poca gente que se levanta y se mueve. En general, es una buena idea.
Las quejas de dolor lumbar de pacientes que permanecen sentados o volando durante largos períodos parecen estar en aumento. Animarlos a buscar soluciones ergonómicas y soportes lumbares, o hacer que se levanten y caminen periódicamente puede ayudar a disminuir el dolor y a prevenirlo. Otras opciones incluyen comenzar un programa de ejercicios que incorpore caminar al aire libre o en una cinta, estirarse y fortalecerse para contrarrestar la fatiga que sienten al estar sentados en su escritorio durante largos períodos.
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Cómo prevenir el dolor lumbar al sentarse
