Andar en bicicleta, CrossFit, kickboxing, correr, Pilates, levantamiento de pesas, yoga y practicar deportes tienen importantes beneficios tanto para usted como para su cuerpo. Aunque las actividades físicas conllevan el riesgo de sufrir lesiones, existen varias formas de prepararse y reducir las posibilidades de sufrir lesiones al comenzar un nuevo programa de ejercicios o deporte. Las áreas comunes de lesión son los tobillos, los codos, la espalda baja, las rodillas, las muñecas y los hombros.
Aquí hay una lista de recomendaciones que debe tener en cuenta al embarcarse en su próximo programa de acondicionamiento físico.
- Describe tus objetivos de acondicionamiento físico y crea un cronograma para esos objetivos. Intente establecer objetivos que sean alcanzables y realistas. Una vez que alcance esos objetivos, establezca otros nuevos.
- Respeta siempre los límites de tu cuerpo. Empiece por centrarse en lograr la forma y la técnica adecuadas para cada ejercicio. Haga esto realizando con un peso y/o resistencia mínimos durante las primeras 2 a 4 semanas para concentrarse en aprender la técnica adecuada del ejercicio, en lugar de intentar establecer un récord personal. Una vez que haya aprendido la técnica adecuada para cada ejercicio/actividad, entonces será apropiado encontrar ese "nivel de condición física inicial".
- No hay preguntas estúpidas. Es mejor preguntar y obtener la respuesta correcta que adivinar la respuesta incorrecta. No hacer preguntas podría provocar lesiones si una actividad se realiza incorrectamente durante un período prolongado. Encuentre un fisioterapeuta cerca de usted para obtener asesoramiento de expertos sobre cómo hacer ejercicio de forma segura y adecuada.
- Disfruta de tu actividad. Si no disfrutas lo que estás haciendo, es fácil poner excusas para no hacerlo, así que prueba diferentes tipos de ejercicios hasta que encuentres “tu” tipo de ejercicio.
- Tomarse un tiempo para descansar y recuperarse de hasta dos días no es malo. De hecho, a medida que agrega una nueva actividad o ejercicio a su régimen, es una buena idea tomar un descanso, especialmente si siente dolor. Al hacer ejercicio de diferentes maneras, puede rotar sus actividades según sea necesario para trabajar diferentes grupos de músculos si siente dolor en ciertas áreas.
- El ambiente es importante, cada gimnasio tendrá un ambiente diferente y se ofrecerán diferentes actividades, así que prueba nuevos gimnasios que se adapten a tus necesidades.
La fisioterapia de Foothills Sports Medicine está comprometida con la recuperación del paciente y la progresión de sus objetivos. Si nota golpes, moretones, dolor o debilidad que no mejora en un par de semanas, comuníquese con una de nuestras clínicas para obtener un tratamiento. Evaluación gratuita de lesiones Rapid Recovery®y evitar que una pequeña lesión se convierta en un problema mayor.
