En un mundo de mucho estrés y trabajos muy exigentes, muchas personas pasan más tiempo en sus escritorios. En un esfuerzo por ser más productivos y cumplir con los plazos, las personas mantienen posturas estáticas para completar su trabajo. Este posicionamiento estático puede provocar dolencias físicas como una mayor producción de hormonas del estrés, tensión postural, disminución de la masa muscular y lesiones por uso excesivo. ¡La buena noticia es que estos problemas se pueden prevenir con unos simples cambios!
Primero, tómate un descanso cada 30 minutos de tu escritorio.
Puede configurar un temporizador en su computadora para recordarle que debe levantarse y dar un paseo, hablar con un colega o tomar un trago de agua. Esto le permitirá aumentar el flujo sanguíneo a su cuerpo y le dará a sus ojos un descanso muy necesario de la pantalla.
A continuación, revise la configuración de su escritorio para tener una postura adecuada.
La ubicación ideal en su escritorio debería verse así:
Puede ser necesaria una evaluación ergonómica, y algunas empresas le proporcionarán una y harán adaptaciones. Un teclado extraíble puede minimizar la tensión en la muñeca y el hombro. Un escritorio alto y bajo puede ayudarle a cambiar de posición con frecuencia y una silla con buen soporte lumbar puede reducir el estrés en la espalda baja. El monitor de la computadora debe estar al nivel de los ojos o ligeramente por debajo.
Finalmente, haz algunos estiramientos y ejercicios en tu puesto de trabajo.
Algunos ejemplos incluyen mentón, retracciones escapulares, extensión torácica y estiramientos de rotación. La realización de estas actividades mantendrá la flexibilidad y reducirá los desequilibrios musculares.
Unos simples cambios en su escritorio pueden minimizar el riesgo de lesiones y dolor. Recuerde, mantener su salud es importante para poder cumplir con esos plazos y ser un trabajador productivo.
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