Ya no basta con verse más joven y vivir más tiempo; la gente quiere aumentar su esperanza de vida, es decir, el período de vida en el que gozan de buena salud, sin enfermedades crónicas ni discapacidades. Más de la mitad de los estadounidenses ¡Dicen que quieren vivir 100 años o más!
Mientras que las tendencias antienvejecimiento se están apoderando de las redes sociales y se han convertido en una Mercado de $50 mil millones, a menudo no abordan la salud física. Los fisioterapeutas de Foothills Physical Therapy & Sports Medicine (Foothills) están cambiando su enfoque hacia la longevidad para ayudar a las personas a prolongar su vida saludable.
“El secreto para envejecer bien no está en comprar cremas ni en usar bótox, sino en el movimiento diario”, afirmó Stephen Motte, exdirector financiero de Foothills. “Nuestros fisioterapeutas capacitan a sus pacientes para que se mantengan activos, mejoren su estado físico funcional y puedan disfrutar de la vida al máximo durante el mayor tiempo posible, aumentando su esperanza de vida y no solo su esperanza de vida”.
El Pautas federales de actividad física Para los adultos, las pautas incluyen 150 minutos de actividad aeróbica a la semana y actividades de fortalecimiento muscular que involucren a todos los grupos musculares principales dos o más días a la semana. Seguir estas pautas puede ayudar a las personas a aumentar su esperanza de vida saludable al mantener la función física, reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la demencia y reducir el riesgo de caídas.
En números:
- Estudios muestran que la mayoría de los estadounidenses (87%) quieren vivir más saludablemente durante más tiempo.
- Solo 30% de los estadounidenses Dicen que han hablado con su médico sobre cómo envejecer bien o vivir más tiempo.
- Solo 13,9% de adultos de 65 años o más cumplir con las pautas federales de actividad física.
- Solo 25% de la variación en la esperanza de vida humana Está determinado por la genética.
- Los estudios muestran que el ejercicio moderado puede ayudar a alguien a reducir su tasa de mortalidad. hasta 31%.
A pesar de que las estadísticas muestran que muchos estadounidenses quieren mejorar su salud, muchos no saben por dónde empezar. Los fisioterapeutas de Foothills alientan a todos a utilizar la prueba de sentarse y levantarse (SRT, por sus siglas en inglés) para comprender mejor su estado de salud y cómo pueden comenzar a mejorarlo.
La prueba de sentarse y levantarse
La prueba SRT es una forma sencilla de evaluar la aptitud funcional de una persona. La prueba mide la fuerza, la movilidad y la coordinación necesarias para realizar movimientos básicos esenciales para que las personas mantengan su independencia a medida que envejecen. Estudios muestran que las puntuaciones SRT más bajas están asociadas con una mayor mortalidad en personas de 51 a 81 años de edad.
Cómo funciona:
- Comience de pie, luego siéntese con las piernas cruzadas en el suelo sin usar los brazos, las manos, las rodillas ni los lados de las piernas.
- Vuelva a levantarse sin ayuda.
- Puntuación: comienza con 10 puntos y pierde 1 punto cada vez que una parte del cuerpo (que no sean los pies o las caderas) toque el suelo al subir o bajar.
“El SRT simple requiere un buen equilibrio, flexibilidad y fuerza en el centro del cuerpo y en las piernas, lo que lo convierte en un indicador completo de su salud”, dijo Motte. “Mejorar su capacidad para ponerse de pie después de estar sentado y viceversa fortalece los músculos y la movilidad necesarios para las actividades diarias. Mantener esta habilidad puede ayudarlo a vivir de forma independiente durante más tiempo”.
Si la prueba SRT resulta demasiado difícil, se puede realizar una prueba modificada denominada “5 veces de sentarse a levantarse” para evaluar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Esta prueba mide el tiempo que se tarda en completar cinco repeticiones de levantarse y volver a sentarse en una silla.
Para aquellos que buscan mejorar su puntuación SRT, los fisioterapeutas de Foothills tienen tres ejercicios simples que pueden ayudar.
3 ejercicios para mejorar tu puntuación en el SRT
1. Estiramiento de paloma:
Mejora la movilidad de la cadera y reduce la tensión en los glúteos, haciendo más fácil sentarse con las piernas cruzadas (la posición inicial del desafío).
Cómo hacerlo: Comience en posición de plancha y lleve una pierna hacia adelante en rotación externa, colocándola detrás de las manos. Extienda la otra pierna hacia atrás. Mantenga las caderas niveladas y baje el pecho hacia el suelo para profundizar el estiramiento. Mantenga la posición durante 30 segundos; repita del otro lado.
2. Estiramiento de estocada:
Ayuda a aumentar la flexibilidad de la cadera para realizar una estocada al levantarse del suelo.
Cómo hacerlo: Comience en posición de estocada con un pie hacia adelante y la otra rodilla en el suelo. Desplace el peso hacia adelante para estirar los flexores de la cadera de la pierna trasera y los glúteos de la pierna delantera. Mantenga el pecho erguido y la rodilla delantera alineada con el tobillo. Mantenga la posición durante 30 segundos por lado.
3. Ejercicio de estocada inversa:
Desarrolla fuerza y control para la parte de pie del desafío.
Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca un pie hacia atrás en posición de estocada. Baja la rodilla trasera hacia el suelo, manteniendo la rodilla delantera alineada con el tobillo. Empuja con el talón del pie delantero para volver a ponerte de pie. Realiza 3 o 4 series de 6 a 12 repeticiones por pierna para fortalecerlas y mejorar el equilibrio. Una vez que puedas realizar 12 repeticiones, agrega peso y reduce las repeticiones a seis.
Además de la terapia de reemplazo de cadera y la actividad física diaria, los fisioterapeutas de Foothills recomiendan dormir de siete a nueve horas por la noche, ingerir una cantidad adecuada de proteínas, fibra y micronutrientes, y controlar el estrés para aumentar la esperanza de vida. Estos tres factores pueden contribuir a reducir la inflamación, el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y el deterioro cognitivo.
Fuente: Revista de negocios de Arizona
