En las estribaciones (Ubicación de Gilbert-Mesa), tratamos a demasiados atletas con lesiones de cadera que les obligan a perder tiempo de práctica de su deporte o les causan dolor con las actividades. Me refiero a las lesiones de cadera como “la nueva rodilla”, ya que las lesiones de rodilla reciben la mayor atención, pero las lesiones de cadera son cada vez más frecuentes. Las lesiones de cadera se pueden evitar y prevenir con una rehabilitación adecuada.
Tipos de lesiones de cadera
Los tipos de lesiones de cadera van desde distensiones de los músculos de la cadera hasta casos quirúrgicos. Un atleta podría perderse hasta 6 semanas de práctica por una simple distensión o, en el peor de los casos, podría requerir una cirugía para reparar la articulación dañada de la cadera y estar fuera de juego durante 6 a 9 meses. Para aquellos con lesiones menores en la cadera, la forma más rápida de regresar al campo es mediante fisioterapia para el dolor de cadera. Ejemplos de lesiones más graves son avulsiones de músculos y huesos, desgarros del labrum de la cadera y cambios en la estructura ósea. La mayoría de las lesiones de cadera que veo ocurren al principio de la temporada, cuando el cuerpo del jugador se está adaptando al estrés del deporte, o al final de la temporada, cuando la fatiga y el uso excesivo se convierten en un factor importante. Un jugador joven que recientemente ha pasado por un período de crecimiento acelerado y se está acostumbrando a su nuevo cuerpo es fácilmente susceptible a estas lesiones. Ganar equilibrio en la movilidad y estabilidad desde los pies hasta los hombros es fundamental para mantener las caderas sanas.
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Equilibrio corporal para evitar lesiones en la cadera
La cadera está centrada en el centro del cuerpo, por lo que lo que sucede por encima y por debajo de ella contribuye a su éxito. La clave para prevenir lesiones de cadera es hacer que todos los músculos trabajen juntos para ayudar a la cadera. Al igual que el hombro, la cadera es una articulación esférica que permite un amplio rango de movimiento. La cadera es el centro de cómo se mueve un atleta. Los músculos de la cadera, arriba y abajo comparten un papel importante en el rendimiento deportivo.
La prevención de lesiones de cadera tiene como objetivo crear un equilibrio en la musculatura de la cadera entre todos los grupos de músculos locales. Se requiere una combinación de fuerza, flexibilidad, estabilidad, resistencia y control general del cuerpo para evitar más lesiones. Un desequilibrio en el dominio o la tensión muscular puede ponerlo en riesgo significativo de sufrir una lesión cuando un atleta excede su límite de rendimiento. Además, un atleta debe tomarse el tiempo para ampliar su ámbito de rendimiento trabajando todos los músculos de la cadena durante el entrenamiento.
Estiramiento y fortalecimiento para evitar lesiones en la cadera
Una excelente manera de mejorar la movilidad de la cadera es integrando ejercicios que enfaticen el movimiento y la estabilidad. Estos incluyen yoga, estiramientos dinámicos y algunos estiramientos estáticos. Los ejercicios de fortalecimiento, como las estocadas y las sentadillas, también son una excelente manera de mejorar la movilidad de la cadera.
A menudo bromeamos diciendo que estamos haciendo que el mundo sea mejor y más fuerte, un músculo a la vez. Una broma, pero muy acertada sobre lo importante que es la fuerza de la cadera y el torso para un aspirante a deportista. Los músculos de la cadera son fundamentales para el movimiento del cuerpo, por lo que deben ser fuertes en todo el rango de movimiento. Algunos atletas son muy fuertes en una dirección pero débiles en otra, lo que los pone en riesgo de sufrir lesiones. También es importante entrenar con movimientos de una sola pierna para que la pierna dominante no tenga que compensar a la más débil.
Nos gusta utilizar diferentes ejercicios de matriz en los que los atletas se lanzan, se agachan, saltan y hacen peso muerto para mejorar la fuerza y la flexibilidad. Esto activa los músculos de la cadera del atleta para que estén listos para cualquier cosa que les lancen sus entrenadores. Es importante desarrollar mediante la repetición desde movimientos controlados hasta movimientos explosivos donde la musculatura y las articulaciones de la cadera pueden estar sometidas a una gran tensión.
Nuestro objetivo es mantener a los atletas sanos y hacerlos volver a la acción lo más rápido posible después de una lesión. Recuerde, los deportes, por naturaleza, pueden provocar un uso excesivo y los músculos de la cadera suelen estar en el centro de este problema. Los atletas deben entrenar para desarrollar la fuerza y flexibilidad de la cadera para evitar lesiones y desarrollar todo su potencial. Detenerse Medicina deportiva de las estribaciones para saber cómo la fisioterapia para el dolor de cadera puede ayudarle a volver a sus actividades favoritas.
