Las vacaciones de verano ya casi están aquí y los niños pronto estarán en casa las 24 horas, los 7 días de la semana. Pero que no cunda el pánico: hay muchas actividades y ejercicios bajo techo que puedes hacer en casa para mantenerlos ocupados y en movimiento. Aunque nos encanta el tiempo extra que podemos pasar con ellos, ¿cómo nos aseguramos de que toda la casa no se vuelva loca? Para evitar la inactividad excesiva (es decir, jugar videojuegos, mirar televisión o jugar con dispositivos durante mucho tiempo), aquí hay algunas cosas divertidas que puede hacer para mantener a sus hijos en movimiento, activos y saludables:
Levántate y marcha: Configure un cronómetro durante 15 minutos y haga que los niños marchen en el lugar mientras juegan su videojuego favorito o miran televisión.
Danza congelada: ¿Qué es más divertido que mostrar tus mejores movimientos de baile? Pon música alegre y haz que todos bailen. Cuando detienes la música, todos deben quedarse quietos; trabajando en el equilibrio y el fortalecimiento del core sin siquiera pensar en ello.
Circuito de entrenamiento de 10 minutos: Pruebe una rutina de ejercicios rápida dos veces un día. Predica con el ejemplo y participa con los niños. A continuación se presentan algunas ideas que le ayudarán a empezar. Realice 10 rondas de cada actividad.
Circuito:
1: Saltos de tijera – 1 min
2: Flexiones – 1 min
3: Ejecutar en el lugar – 1 min
4: Estocadas – 1 min
5: Elección de los niños – 1 min
Búsqueda de tesoros: Dales pistas para levantarse del sofá y buscar tesoros escondidos. Puedes modificar el juego para que esté dentro o fuera (o una combinación de ambos).
Concurso de actividades: Desafía a los niños a realizar un seguimiento de sus ejercicios y actividades. También puede utilizar rastreadores de actividad física y relojes inteligentes para realizar un seguimiento de qué miembro de la familia da más pasos en un día. Tenga un alijo de pequeños premios para el ganador de ese día.
Pista de obstáculos: Sea creativo y use elementos como fideos para piscina, pelotas de gimnasia y aros de hula para hacer una carrera de obstáculos en los aspersores.
Estiramiento del cuello: Ver televisión, videojuegos y dispositivos portátiles en exceso puede contribuir a una mala postura y al dolor de cuello. Haga que los niños realicen estos ejercicios con regularidad para mejorar la conciencia postural.
Cirugías de mentón: Lleva la cabeza hacia atrás para que las orejas queden alineadas con los hombros. realizar el ejercicio 3 series de 10 repeticiones.
Apretones del omóplato: Siéntate erguido, lleva los omóplatos hacia atrás y mantenlos. realizar el ejercicio 3 series de 10 repeticiones con 3 segundos sostener.
Rotaciones de cuello: Gire la cabeza hacia un lado y luego vuelva lentamente a mirar hacia adelante. realizar el ejercicio 3 series de 10 repeticiones. Repita en el otro lado.
Meriendas Saludables: Ayude a desarrollar las habilidades culinarias de su hijo pidiéndole que le ayude a preparar algunos refrigerios fáciles y saludables mientras está parado frente al mostrador de la cocina. Intente hacer fruta o brochetas de verduras. Para disfrutar del frescor del verano, también es muy fácil preparar fruta fresca. Paletas de hielo.
Entrenamiento RÁPIDO: Haga que los niños se muevan con los programas de entrenamiento personal que tenemos disponibles en muchas de nuestras ubicaciones de Foothills Sports Medicine en todo el valle. Los especialistas en fuerza y acondicionamiento ayudarán a sus hijos a alcanzar sus objetivos de condición física y rendimiento.
Esperamos que estos ejercicios, actividades e ideas para refrigerios en casa le ayuden a combatir el aburrimiento y a mantener a su familia sana y feliz este verano. Si su hijo siente un dolor que le impide estar activo, llámenos para programar una cita de fisioterapia infantil.
Cómo combatir el aburrimiento y mantener sanos a sus hijos este verano
