Atravesar una fase posterior a la lesión puede ser un proceso frustrante y desafiante, que requiere tiempo y una comprensión integral de su lesión. Los pacientes con frecuencia buscan información sobre el cronograma para volver a sus niveles de condición física anteriores, pero la respuesta exacta sigue siendo compleja. Depende de factores de salud individuales y varía según el caso. Colaborar estrechamente con su fisioterapeuta durante y después del tratamiento de la lesión mejora significativamente la probabilidad de recuperar su estado anterior a la lesión. Ahora, profundicemos en los pasos clave para fomentar una recuperación saludable.
1. Cree un plan de transición
Al llegar al final de su fisioterapia, es una buena idea establecer un plan de transición con su terapeuta. Ahora que sabes cómo ejercitar tu cuerpo correctamente, comenta diferentes entrenamientos en casa. Esforzarse demasiado y demasiado rápido puede agravar su lesión y podría revertir semanas de progreso que ha logrado en la terapia, así que establezca metas realistas y diseñe un programa que se desarrolle semana tras semana.
En Foothills, nuestros pacientes tienen una ventaja única.
Diez ubicaciones de fisioterapia también incluyen FAST® (Aceleración en Estribaciones y Entrenamiento Deportivo), que ofrece entrenamiento personal, fitness grupal y entrenamiento de rendimiento deportivo. Nuestros entrenadores trabajan en estrecha colaboración con nuestros fisioterapeutas y sus pacientes para ofrecer programas de rehabilitación de transición.
2. Preparación previa al ejercicio
¡Mantén el impulso! Estar cerca de la recuperación debería motivarlo a seguir trabajando de forma independiente. Después de consultar con su terapeuta, alimente su cuerpo con alimentos saludables y mucha agua. Tómate el tiempo suficiente para calentar bien con estiramientos aprobados por el fisioterapeuta o un trote corto. Quieres que tu sangre circule, lo que abre tus músculos y los hace más flexibles.
3. Escuche a su cuerpo
Con respecto al entrenamiento real, es mejor tomarlo con calma y aumentar gradualmente la duración y el peso con el tiempo. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo; Si siente dolor o resistencia, no se fuerce más ni intente bajar de peso para reducir el riesgo de lesiones. El Revista de medicina de Nueva Inglaterra informa que “67.1% de los pacientes que habían sido dados de alta con condiciones médicas fueron rehospitalizados dentro del primer año después del alta”, por lo que es esencial seguir el plan de ejercicios en casa establecido por su fisioterapeuta.
4. Alcanza tus metas
Tenga en cuenta que la recuperación no ocurre de la noche a la mañana. Con suerte, con tiempo y diligencia, estará bien encaminado para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico previos a la lesión. Sin embargo, si siente que no está progresando como le gustaría o siente que puede volver a lesionarse, considere comunicarse con los profesionales de fisioterapia de Foothills Medicina deportiva Fisioterapia; Están bien informados y tienen las herramientas para ayudarle en el camino hacia el logro de sus objetivos.
Fuentes:
https://mikereinold.com/transitioning-from-injury-to-strength-training/
https://www.theptdc.com/2011/09/how-to-build-a-post-injury-rehabilitation-practice/
https://scortho.com/importance-post-rehab-program/
