Las características únicas del valle pueden crear una necesidad especial de rehabilitación física en Arizona. Phoenix y sus alrededores ofrecen excelentes oportunidades para practicar senderismo durante todo el año. Sin embargo, en el calor extremo del verano, hay medidas que todo excursionista debe tomar para evitar lesiones.
Un desafío al que se enfrentan los excursionistas en los días de altas temperaturas son los calambres por calor. Los calambres por calor se definen como una contracción muscular involuntaria; Suelen estar provocadas por una pérdida excesiva de sal a través de la transpiración. Estos calambres musculares pueden ser bastante dolorosos y provocar lesiones graves si no se tratan adecuadamente. Los calambres por calor pueden crear la necesidad de terapia para el dolor de rodilla o espalda en AZ y deben tomarse en serio. Cuando experimenta un calambre por calor, es importante descansar el músculo que tiene el calambre. También puedes aliviar algo del dolor mediante estiramientos. Lo siguiente que debes hacer es comenzar a reemplazar el sodio y el potasio en tu cuerpo. Si bebe mucha agua y bebidas con electrolitos, come muchas frutas y verduras y toma descansos frecuentes, puede prevenir los calambres por calor.
El agotamiento por calor también puede resultar de las caminatas durante los largos y calurosos días de verano. Los síntomas del agotamiento por calor son temblores, debilidad y pérdida de coordinación. Estos síntomas no sólo pueden ser peligrosos por sí solos, sino que también pueden provocar una caída o un paso en falso que puede provocar una lesión importante en el tobillo, la rodilla, la espalda o el hombro. El agotamiento por calor suele ser causado por una presión arterial baja (resultado de la pérdida de agua) y un desequilibrio electrolítico.
Si actualmente está buscando tratamiento para el dolor de espalda en AZ, es especialmente importante prevenir cualquier lesión mientras camina por el valle. Cuando vayas de excursión, recuerda:
- Lleve mucha agua, refrigerios y bebidas con electrolitos durante el camino.
- Camine más temprano en el día, antes de que las temperaturas alcancen su punto máximo y cuando la luz del sol no sea directa.
- Estírese antes de caminar.
- Escuche a su cuerpo y tome descansos según sea necesario.
- Informe siempre a alguien cercano a usted sobre dónde va de excursión y cuándo piensa regresar…. por si acaso.
Recuerde tener cuidado cuando haga senderismo, independientemente de la temporada. Si necesita rehabilitación física en Arizona como resultado de caminar, correr o cualquier otra lesión, comuníquese con Foothills Sports Medicine al www.foothillsrehab.com.
Foto por: Kevin Dooley
