Nuestro Expertos en fisioterapia de AZ Por supuesto, no somos ajenos al reciente gran debate sobre el fitness. Han escuchado los pros, han escuchado los contras y ahora están aquí para opinar sobre la cuestión que ha estado sacudiendo las creencias de los corredores desde hace algún tiempo.
¿Deberías estirarte antes de correr?
Es seguro decir que durante décadas, revistas, expertos y blogs han estado promocionando el ritual previo a la publicación. Pero con nuevas investigaciones realizadas por varios fisiólogos del ejercicio muy respetados, ahora existen algunas dudas sobre el acto de estirar antes de un ejercicio riguroso. Hoy, nuestros profesionales de fisioterapia de AZ le brindarán los hechos junto con un resumen de los pros y los contras.
Los beneficios del estiramiento previo a la carrera
La creencia arraigada detrás del estiramiento antes de correr se basó inicialmente en la idea de que el estiramiento podía "calentar" efectivamente los músculos antes de un ejercicio más exigente. Los músculos se aflojarían, las articulaciones mejorarían su rango de movimiento y, al final, el corredor evitaría la mayor parte del dolor y las lesiones durante y después de la carrera.
La duda
Sin embargo, si bien se han realizado más investigaciones para probar los beneficios y efectos del estiramiento en el cuerpo antes del ejercicio riguroso y la actividad física, cada vez hay más dudas de que la rutina no sea tan útil como antes se consideraba. ¿El resultado más común para romper mitos? Si bien el calentamiento sigue siendo ciertamente beneficioso para el cuerpo, el estiramiento, de hecho, no lo hace. no prevenir lesiones. En cambio, aunque los estiramientos ligeros pueden ser beneficiosos para, por ejemplo, los atletas serios que necesitan mover sus músculos en múltiples direcciones antes de un gran juego, los estiramientos pueden causa dolor y malestar debido a los ligeros desgarros que se producen en el músculo a nivel microscópico, haciendo que la técnica no sólo sea inútil, sino potencialmente perjudicial.
La solución
Si bien estirar antes de correr puede no causar daños inmediatos o graves, es importante considerar reemplazar el hábito por uno más beneficioso, uno que no le cause riesgo de lesionarse antes de salir a correr diariamente. Una solución defendida por los profesionales es saltarse el estiramiento profundo y, en su lugar, dedicar unos minutos al calentamiento lento. Esto podría significar cualquier cosa, desde una caminata vigorosa hasta un trote rápido, con la intención de aumentar la estabilidad, ayudar en la flexibilidad y preparar las piernas para movimientos similares en el futuro cercano.
Al final, es importante entender que estirar antes de correr es una tarea muy diferente a estirar en otras capacidades, como en tu escritorio en medio de un largo día de trabajo, en una clase de yoga con profesionales capacitados o durante una sesión con un experto en fisioterapia de AZ.
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