Por Jeff Moyer, PT, MSPT, ATC, CSCS
En el ámbito de la moda y el estilo, los tacones altos se han celebrado durante mucho tiempo por su elegancia y atractivo. Pueden agregar altura, alargar las piernas y brindar una sensación de confianza, lo que los convierte en un elemento básico en muchos guardarropas. Sin embargo, a pesar de darse cuenta, muchos se ponen en riesgo cada año al usar zapatos de tacón.
La evidencia: el daño de los tacones altos
La simple elevación del talón provoca una reacción en cadena desde los dedos de los pies hasta el cuello que puede provocar problemas en todo el cuerpo, incluidos músculos acortados, mala postura e incluso dolor crónico.
Impacto del tacón alto en la presión del pie
Según un estudio sistémico de Wang Mei Zi, el soporte grande de la base del talón aumenta la presión máxima en toda la superficie plantar, mientras que el soporte estrecho genera una presión máxima más alta en la puntera. El soporte estrecho del talón contribuye a condiciones como el dedo en martillo.
Los tacones altos y la salud de la columna
Su columna tiene forma de S y actúa como un amortiguador natural para reducir la tensión sobre las vértebras. El uso de tacones altos hace que la espalda se curve demasiado (hasta un estado llamado hiperlordosis), lo que disminuye la estabilidad del tronco. Una menor activación y estabilidad de los músculos centrales en la región lumbar y de la cadera lo coloca en un riesgo mucho mayor de sufrir problemas en las articulaciones, los discos y los nervios, todo lo cual puede provocar un dolor intenso.
Presión del antepié en tacones altos
El uso de tacones transfiere más peso al antepié en lugar de distribuirlo uniformemente. ¡Un talón de 1 pulgada aumenta la presión en el antepié en 22%, 2 pulgadas en 57% y 3 pulgadas en un asombroso 76%! Esto aprieta los dedos de los pies en una pequeña caja y puede provocar uñas encarnadas, nervios pinzados, juanetes y otros problemas dolorosos en la planta del pie.
Salud y circulación del tobillo
El uso de tacones obliga a los tobillos a doblarse hacia adelante, lo que podría restringir la circulación en las extremidades inferiores. Si usa tacones altos con frecuencia, esto podría eventualmente causar arañas vasculares.
Impacto a largo plazo en tobillos y pantorrillas
Con el tiempo, quienes usan tacones altos pueden desarrollar tendones de tobillo y pantorrilla acortados crónicamente, lo que hace que caminar sea doloroso incluso cuando usan zapatos planos.
Cómo evitar daños por usar tacones altos
1. Elige el calzado adecuado
Lo ideal es usar zapatos con tacón bajo y ancho para ayudar a distribuir el peso sobre los pies de manera más uniforme. Si es posible, alterne su elección de calzado a lo largo del día usando zapatos deportivos o para caminar para ir y venir del trabajo o mientras esté en el trabajo. Los zapatos planos permiten que su cuerpo se mueva naturalmente mientras camina y estiran los pies, las piernas, las caderas y la espalda.
2. Estiramientos efectivos de pantorrillas y pies
Estirar los músculos de las pantorrillas y los pies es importante porque caminar con tacones altos puede acortar los músculos y tendones con el tiempo. Una forma eficaz de estirarse es pararse en un escalón con los talones colgando del borde y dejarlos caer. Poner un lápiz en el suelo e intentar levantarlo con los dedos de los pies es otro estiramiento de pantorrilla fácil y eficaz.
3. Equilibra estilo y comodidad
Su espalda necesita un descanso del estrés diario que se le impone. Si usa zapatos de tacón altos un día, opte por zapatos planos acolchados al día siguiente. Usar zapatos planos con más frecuencia puede reducir drásticamente los efectos negativos del uso de tacones, por lo que si varías tu selección de zapatos con frecuencia, no es necesario que prohíbas por completo los tacones altos de tu guardarropa.
4. Trabaja con un fisioterapeuta
Los fisioterapeutas desempeñan un papel crucial en la prevención y el tratamiento de lesiones relacionadas con los tacones altos al proporcionar:
- Educación
- Estrategias de prevención de lesiones
- El manejo del dolor
- Fuerza y acondicionamiento
- Mejorar la postura y la marcha.
Si usas tacones altos con regularidad, ten en cuenta estos consejos para evitar que se desarrolle una enfermedad crónica. Si siente dolor y necesita un fisioterapeuta, recupérese programar una evaluación rápida GRATUITA en Foothills hoy.
