Por Adán Halseth, PT, TED, SCS, TPI M-3 | Noreste de Scottsdale
La manía del Pickleball está arrasando el país en Scottsdale y alrededor del área metropolitana de Phoenix. Todo el mundo, desde niños hasta personas mayores, está cogiendo un remo y probando suerte en el deporte de más rápido crecimiento en los EE. UU., lo que ha provocado un rápido aumento de las lesiones por pickleball.
El número de personas que juegan a este moderno juego de raqueta casi se ha duplicado en los últimos dos años. De acuerdo a Pickleball de Estados Unidos, 4,8 millones de personas ahora practican este deporte. Esto ha resultado en unas 19.000 lesiones por pickleball cada año, cifra que ha aumentado significativamente en los últimos diez años.
Pickleball es un cruce entre tenis, ping pong y bádminton, pero al igual que el tenis, hay muchas ráfagas rápidas de velocidad, movimientos de lado a lado y pedaleos hacia atrás. Debido a esto, los fisioterapeutas de Foothills Sports Medicine están atendiendo a más pacientes que sufren de dolor de pickleball. He tratado personalmente lesiones de hombros, codos, rodillas y todo, desde la cabeza hasta los pies.
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Causa común de lesiones por Pickleball
Estoy viendo un aumento constante de pacientes de todas las edades lesionados por jugar pickleball. Una de las razones más comunes de lesiones es que las personas que no están acostumbradas a moverse o a realizar movimientos repetitivos de lado a lado, por encima de la cabeza, sus cuerpos no están listos o preparados para este tipo de actividad, lo que provoca lesiones de tipo uso excesivo. . Cuando entran, evaluamos qué provocó su lesión, ya sea debido a flexibilidad, estabilidad o debilidad muscular. A partir de ahí, realizamos terapia manual práctica, terapia de tejidos blandos o punción seca e iniciarles un tratamiento de ejercicios y estiramientos que les ayuden a recuperar fuerzas y volver a la cancha.
Lesiones comunes de Pickleball y ejercicios de tratamiento
Esguinces de tobillo:
Las carreras cortas y los movimientos de agilidad tienden a provocar esguinces de tobillo. Ejercicio de tratamiento: Alfabeto de tobillo: con la pierna frente a ti, usa el pie para trazar las letras del alfabeto en el aire.
Tendinitis de Aquiles:
Los movimientos de alto impacto como saltar en la cancha pueden agravar a Aquiles. Ejercicio de tratamiento: Elevación del talón: párese con los pies separados a la altura de los hombros. Ponte de puntillas y baja lentamente durante 2-3 segundos.
Distensiones de rodilla:
Pivotar en pickleball puede llevar a lesiones de menisco, lesiones de LCL/MCL, o agravamiento general o inflamación de la articulación. Ejercicio de tratamiento: Extensiones de piernas: siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Levante la pierna recta frente a usted, haga una pausa y regrese a la posición inicial.
Codo de tenista/pickleball:
El revés puede agravar la parte externa del codo y provocar inflamación o, en algunos casos, microdesgarros de los tendones. Codo de tenista/pickleball Ocurre cuando los tendones que conectan el antebrazo con la parte exterior del hueso del codo se hinchan e inflaman. Ejercicio de tratamiento: Flexiones de muñeca: sostenga una mancuerna pequeña o una botella de agua en la mano y coloque el brazo sobre una superficie plana, con la palma hacia arriba. Levante usando su muñeca y baje lentamente. Repita con la palma hacia abajo.
Lesiones de hombro:
Estirarse por encima de la cabeza para golpear la pelota puede irritar los músculos del hombro, incluido el manguito rotador. La irritación podría provocar daños o tendinitis del manguito rotador. Ejercicio de tratamiento: Estiramiento de la entrada: Párese en una puerta abierta con los brazos a cada lado del marco. Mantenga las manos a la altura de los hombros o por debajo de ella e inclínese hacia adelante a través de la puerta para estirarse ligeramente.
Todos los ejercicios anteriores son ejercicios generales y básicos que ayudarán a la mayoría de dolores y molestias menores. Sin embargo, si el dolor persiste o empeora, te recomiendo buscar atención profesional o especializada.
Para esguinces o torceduras leves de bajo grado, inicialmente prescribo RICE: descanse el área, coloque hielo en el área, comprima con una envoltura de plástico para evitar la hinchazón y eleve el área para limitar la hinchazón. Pero si el dolor persiste durante más de unos pocos días, es hora de acudir y recibir tratamiento porque no desea permanecer inactivo por mucho tiempo. Al comenzar un nuevo deporte, como el pickleball, nuestros fisioterapeutas ofrecen evaluaciones del programa previo al deporte para ayudar a prevenir lesiones.
Cómo evitar las lesiones por Pickleball
1. Calentamiento
Los fisioterapeutas recomiendan una caminata rápida o un trote ligero, movimientos laterales, estiramientos y ejercicios de equilibrio con una sola pierna antes de salir a la cancha. Pruebe algunos de estos ejercicios en el vídeo a continuación.
2. Evaluación del programa previo al deporte
Antes de jugar, hazte una evaluación inicial para determinar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Por ejemplo, los fisioterapeutas pueden realizar ejercicios como sentadillas, planchas y flexiones para aumentar la estabilidad y la fuerza.
3. Calzado y equipo adecuados
Las paletas vienen en diferentes tamaños, formas y pesos. Considere una paleta más liviana y un mango más pequeño si tiene un agarre más débil. Puedes considerar un remo más pesado con un mango más ancho si tienes manos más extensas y un agarre más firme. Los zapatos que ofrecen estabilidad también pueden reducir la posibilidad de torcerse el tobillo.
¿Por qué el Pickleball es tan popular?
El pickleball es más fácil que el tenis; la pelota parecida a un wiffle rebota menos y no vuela tan rápido como una pelota de tenis. La pala es más fácil de sostener que una raqueta de tenis y las capas tienen menos terreno que cubrir ya que la cancha es más pequeña que una cancha de tenis. El juego también tiene un ritmo más lento, lo que permite una mayor socialización.
Pickleball es un gran juego y Foothills quiere que personas de todas las edades disfruten de manera segura del pickleball, o de cualquier deporte, con nuestros consejos para prevenir accidentes en la cancha y evitar el tratamiento en la clínica. Si sufre una lesión y el descanso y el tratamiento en el hogar no ayudan con el dolor, agendar una cita de trabajo en cualquiera de nuestras clínicas en todo el valle. Llámanos si estás interesado en un Evaluación del dolor GRATIS o una evaluación de un programa deportivo.
